바벨이 달린 풀오버. 아령이 달린 풀오버.

풀오버 – 보디빌딩의 기본 운동. 바벨, 덤벨, 덤벨, 바벨 디스크, 케틀벨 및 기타 장비를 사용하여 수행할 수 있습니다. 클래식 버전이 켜져 있습니다. 수평 벤치, 하지만 모든 종류의 슬로프 – 예를 들어, 광배근을 더 잘 강조하려면 경사 벤치에서 머리를 아래로 한 채 풀오버를 해야 합니다.

풀오버는 어떻게 하나요?

1. 수평면에 눕습니다
2. 벤치 프레스처럼 기구를 잡고 최대한 높이 들어 올리세요. 이것이 풀오버의 시작 위치입니다.
3. 숨을 들이쉬면서 팔꿈치를 거의 구부린 상태에서 팔을 머리 뒤로(그림과 같이) 움직여 보세요.
4. 어깨가 몸과 평행이 되면, 날카롭게 숨을 내쉬며 팔을 시작 위치 반대 방향으로 움직여 어깨가 다시 몸과 수직이 되도록 합니다.
5. 위의 단계를 10회 이상 반복하세요.

여러 종류가 있습니다 풀오버:

1. '호흡 풀오버'는 가슴 전체의 크기를 늘리는 운동입니다. "호흡 스쿼트"와 함께 슈퍼세트에서 사용됩니다.
2. "파워 풀오버"는 특히 근육계에 초점을 맞춘 고전적인 운동입니다...

운동 중에는 세 가지 근육 그룹이 관련됩니다.

1. 가슴 근육.
2. 광배근(Latissimus dorsi) 근육.
3. 팔 삼두근.

더욱이 움직임의 첫 번째 단계에서는(수평 자세에서 팔이 머리 뒤에서 완전히 수직 자세로 움직입니다) 가슴 그리고 삼두근. 동작의 두 번째 단계(엉덩이에서 다시 수직에서 수평으로) 작업이 시작됩니다. 뒤쪽에. 그러므로 가슴 근육을 단련할 때에는 다음을 수행하는 것이 좋습니다. 부분 풀오버 - 상반기만요.

또한 이 연습의 좋은 대안은 거의 동일한 작업을 허용하지만 좁은 초점과 집중만 허용하는 특수 시뮬레이터입니다.