Trui met halter. Trui met halters.

Stoppen – een basisoefening in bodybuilding. Kan worden uitgevoerd met een halter, dumbbells, dumbbells, halterschijven, kettlebells en andere apparatuur. De klassieke versie is ingeschakeld horizontale bank, maar allerlei hellingen – Om bijvoorbeeld de latissimusspieren beter te benadrukken, moet je een trui op een schuine bank doen met je hoofd naar beneden.

Hoe doe je een trui?

1. Ga op een horizontaal oppervlak liggen
2. Pak het apparaat vast en til het zo hoog mogelijk op, zoals bij bankdrukken - dit is de startpositie voor de trui,
3. Terwijl je inademt, beweeg je je armen, bijna gebogen bij de ellebogen, achter je hoofd (zoals op de foto),
4. Wanneer uw schouders evenwijdig aan uw lichaam komen, beweegt u uw armen met een scherpe uitademing in de tegenovergestelde richting naar de uitgangspositie, zodat uw schouders weer loodrecht op uw lichaam komen te staan.
5. Herhaal bovenstaande stappen minimaal 10 keer.

Er zijn verschillende variëteiten Stoppen:

1. "Ademhalende trui" is een oefening gericht op het vergroten van de borstkas als geheel. Gebruikt in een superset, samen met “breathing squats”.
2. “Power pullover” is een klassieke oefening die specifiek gericht is op het spierstelsel...

Tijdens de oefening zijn drie spiergroepen betrokken:

1. Borstspieren.
2. Latissimus dorsi-spieren.
3. Armtriceps.

Bovendien bewegen in de eerste fase van de beweging (vanuit een horizontale positie de armen van achter het hoofd naar een strikt verticale positie) uitsluitend borst En triceps. In de tweede fase van de beweging (van verticaal naar horizontaal weer op de heupen) komt het werk in beeld rug. Daarom wordt aanbevolen om te presteren bij het trainen van de borstspieren gedeeltelijke trui - alleen de eerste helft.

Een goed alternatief voor deze oefening is ook een gespecialiseerde simulator, die bijna hetzelfde mogelijk maakt, maar alleen beperkt gefocust en geconcentreerd.