Pulower ze sztangą. Pulower z hantlami.

Zjechać na pobocze – podstawowe ćwiczenie w kulturystyce. Można wykonywać ze sztangą, hantlami, hantlami, krążkami ze sztangą, kettlebellami i innym sprzętem. Wersja klasyczna jest włączona pozioma ławka, ale wszelkiego rodzaju stoki – na przykład, aby lepiej podkreślić mięśnie najszersze grzbietu, należy wykonać sweter na pochyłej ławce z głową w dół.

Jak zrobić sweter?

1. Połóż się na poziomej powierzchni
2. Chwyć aparat i podnieś go jak najwyżej, jak przy wyciskaniu na ławce - jest to pozycja wyjściowa dla swetra,
3. Podczas wdechu przesuwaj ramiona prawie zgięte w łokciach za głowę (jak na zdjęciu),
4. Kiedy ramiona staną się równoległe do ciała, przesuń ramiona z ostrym wydechem w kierunku przeciwnym do pozycji wyjściowej, tak aby ramiona ponownie znalazły się prostopadle do ciała.
5. Powtórz powyższe kroki co najmniej 10 razy.

Istnieje kilka odmian Zjechać na pobocze:

1. „Oddychający sweter” to ćwiczenie mające na celu zwiększenie rozmiaru klatki piersiowej jako całości. Używane w superserii, razem z „przysiadami oddechowymi”.
2. „Power pullover” to klasyczne ćwiczenie skupiające się szczególnie na układzie mięśniowym...

Podczas ćwiczenia zaangażowane są trzy grupy mięśni:

1. Mięśnie piersiowe.
2. Mięśnie najszersze grzbietu.
3. Triceps ramienia.

Ponadto w pierwszej fazie ruchu (z pozycji poziomej ramiona przemieszczają się zza głowy do pozycji ściśle pionowej) wyłącznie pierś I triceps. W drugiej fazie ruchu (z pionu do poziomu ponownie w biodrach) wchodzi w grę praca z powrotem. Dlatego podczas pracy mięśni klatki piersiowej zaleca się wykonanie częściowy sweterek - tylko pierwsza połowa.

Dobrą alternatywą dla tego ćwiczenia jest także specjalistyczny symulator, który pozwala na niemal to samo, tyle że w wąskim skupieniu i skupieniu.