Pulóver súlyzóval. Pulóver súlyzókkal.

Pulóver – alapgyakorlat a testépítésben. Végezhető súlyzóval, súlyzókkal, súlyzókkal, súlyzótárcsákkal, kettlebellekkel és egyéb felszerelésekkel. A klasszikus verzió be van kapcsolva vízszintes pad, hanem mindenféle lejtőkön – például, hogy jobban hangsúlyozzuk a latissimus izmokat, egy ferde padon lehajtott fejjel pulóvert kell csinálni.

Hogyan készítsünk pulóvert?

1. Feküdj le egy vízszintes felületre
2. Fogja meg a készüléket, és emelje fel a lehető legmagasabbra, mint a fekvenyomásnál - ez a pulóver kiindulási helyzete,
3. Belégzés közben mozgassa a karját, majdnem könyökbe hajlítva, a feje mögé (ahogy a képen látható),
4. Amikor a vállai párhuzamosak lesznek a testével, éles kilégzéssel mozgassa a karjait a kiindulási helyzettel ellentétes irányba, hogy vállai ismét merőlegesek legyenek a testére.
5. Ismételje meg a fenti lépéseket legalább 10-szer.

Több fajta is létezik Pulóver:

1. A „légzési pulóver” egy gyakorlat, amelynek célja a mellkas egészének növelése. Szuperkészletben használják, „lélegeztető guggolásokkal” együtt.
2. A „Power pulóver” egy klasszikus gyakorlat, amely kifejezetten az izomrendszerre összpontosít...

A gyakorlat során három izomcsoport vesz részt:

1. Mellizmok.
2. Latissimus dorsi izmok.
3. Kar tricepsz.

Sőt, a mozgás első fázisában (vízszintes helyzetből a karok a fej mögül szigorúan függőleges helyzetbe mozognak) kizárólag mell És triceps. A mozgás második fázisában (a csípőnél ismét függőlegesből vízszintesbe) a munka kerül játékba vissza. Ezért a mellkasi izmok megmunkálásakor ajánlatos elvégezni részleges pulóver - csak az első fele.

A gyakorlat jó alternatívája egy speciális szimulátor, amely szinte ugyanazt teszi lehetővé, de csak szűken fókuszált és koncentrált.