带杠铃的套头衫。带哑铃的套头衫。

套衫 – 健美的基本练习。可以用杠铃、哑铃、哑铃、杠铃盘、壶铃等器械进行。经典版已上线 水平长凳，但各种 连续下坡 – 例如，为了更好地强调背阔肌，你需要低着头在倾斜的长凳上做套头衫。

套头衫怎么做？

1. 躺在水平面上
2. 抓住器械并将其尽可能高地举起，就像卧推一样 - 这是套头衫的起始位置，
3. 吸气时，移动手臂，肘部几乎弯曲，置于脑后（如图），
4. 当肩膀与身体平行时，急剧呼气，向与起始位置相反的方向移动手臂，使肩膀再次与身体垂直。
5. 重复以上步骤至少10次。

有好几个品种 套衫:

1. “呼吸套头衫”是一项旨在增加整体胸部尺寸的练习。与“呼吸深蹲”一起用于超级组。
2. “力量套头衫”是一项专门针对肌肉系统的经典练习......

在锻炼过程中，涉及三个肌肉群：

1. 胸肌。
2. 背阔肌。
3. 手臂三头肌。

此外，在运动的第一阶段（从水平位置，手臂从头后面移动到严格垂直的位置） 胸部 和 三头肌。在运动的第二阶段（臀部再次从垂直到水平），工作开始发挥作用 后退。因此，在锻炼胸肌时，建议进行 部分套头衫 - 只有上半场。

此外，这个练习的一个很好的替代方案是一个专门的模拟器，它允许几乎相同的事情，但只是狭隘地集中和集中。