Pulovr s činkou. Pulovr s činkami.

Svetr – základní cvičení v kulturistice. Lze provádět s činkou, činkami, činkami, činkovými kotouči, kettlebelly a dalším vybavením. Klasická verze je zapnutá horizontální lavice, ale všeho druhu svahy – například pro lepší zdůraznění latissimových svalů je třeba provádět pulover na šikmé lavici se sklopenou hlavou.

Jak udělat svetr?

1. Lehněte si na vodorovnou plochu
2. Uchopte zařízení a zvedněte jej co nejvýše, jako u bench-pressu - to je výchozí pozice pro pulovr,
3. Při nádechu přesuňte ruce, téměř pokrčené v loktech, za hlavu (jako na obrázku),
4. Když se vaše ramena dostanou do rovnoběžnosti s tělem, přesuňte paže s prudkým výdechem v opačném směru, než je výchozí pozice, aby se ramena opět dostala do kolmé polohy k tělu.
5. Opakujte výše uvedené kroky alespoň 10krát.

Existuje několik odrůd Svetr:

1. „Dýchací svetr“ je cvičení zaměřené na zvětšení velikosti hrudníku jako celku. Používá se v supersetu, společně s „dýchacími dřepy“.
2. “Power pullover” je klasické cvičení zaměřené speciálně na svalový systém...

Během cvičení jsou zapojeny tři svalové skupiny:

1. Prsní svaly.
2. Latissimus dorsi svaly.
3. Triceps paže.

Navíc v první fázi pohybu (z vodorovné polohy se paže pohybují zpoza hlavy do přísně svislé polohy) prsa A triceps. Ve druhé fázi pohybu (z vertikálního do horizontálního opět v kyčlích) přichází na řadu práce zadní. Proto se při práci prsních svalů doporučuje provádět částečný svetr - pouze první polovina.

Také dobrou alternativou k tomuto cvičení je specializovaný simulátor, který umožňuje téměř to samé, ale jen úzce zaměřené a koncentrované.