Pullover mit Hantel. Pullover mit Hanteln.

Zur Seite fahren – eine grundlegende Übung im Bodybuilding. Kann mit einer Langhantel, Kurzhanteln, Kurzhanteln, Langhantelscheiben, Kettlebells und anderen Geräten durchgeführt werden. Die klassische Version ist online horizontale Bank, aber alle möglichen Pisten – Um beispielsweise die Latissimus-Muskulatur besser zu betonen, müssen Sie einen Pullover auf einer Schrägbank mit gesenktem Kopf ausführen.

Wie macht man einen Pullover?

1. Legen Sie sich auf eine horizontale Fläche
2. Nehmen Sie das Gerät und heben Sie es wie beim Bankdrücken so hoch wie möglich – dies ist die Ausgangsposition für den Pullover.
3. Bewegen Sie beim Einatmen Ihre Arme, fast an den Ellbogen angewinkelt, hinter Ihren Kopf (wie im Bild),
4. Wenn Ihre Schultern parallel zu Ihrem Körper stehen, bewegen Sie Ihre Arme mit einer kräftigen Ausatmung in die entgegengesetzte Richtung zur Ausgangsposition, sodass Ihre Schultern wieder senkrecht zu Ihrem Körper stehen.
5. Wiederholen Sie die oben genannten Schritte mindestens 10 Mal.

Es gibt mehrere Sorten Zur Seite fahren:

1. „Atempullover“ ist eine Übung, die darauf abzielt, die Brust insgesamt zu vergrößern. Wird im Supersatz zusammen mit „atmenden Kniebeugen“ verwendet.
2. „Powerpullover“ ist eine klassische Übung, die speziell auf die Muskulatur abzielt...

Bei der Übung sind drei Muskelgruppen beteiligt:

1. Brustmuskeln.
2. Latissimus dorsi-Muskeln.
3. Arm-Trizeps.

Darüber hinaus ausschließlich in der ersten Phase der Bewegung (aus der horizontalen Position bewegen sich die Arme hinter dem Kopf in eine streng vertikale Position). Brust Und Trizeps. In der zweiten Phase der Bewegung (von der Vertikalen zur Horizontalen wieder an den Hüften) kommt die Arbeit ins Spiel zurück. Daher wird empfohlen, beim Training der Brustmuskulatur eine Leistung zu erbringen Teilpullover - nur die erste Hälfte.

Eine gute Alternative zu dieser Übung ist auch ein spezieller Simulator, der fast das Gleiche ermöglicht, jedoch nur eng fokussiert und konzentriert.