バーベルが付いたプルオーバー。ダンベル付きプルオーバー。

引っ張る – ボディービルの基本的な練習。バーベル、ダンベル、ダンベル、バーベルディスク、ケトルベル、その他の器具を使用して実行できます。クラシックバージョンがオンになっています 水平ベンチ、でもあらゆる種類の 坂道 – たとえば、広背筋をより強調するには、傾斜したベンチで頭​​を下げてプルオーバーを行う必要があります。

プルオーバーってどうやるの？

1. 水平面に横になります
2. ベンチプレスと同様に器具をつかみ、できるだけ高く持ち上げます。これがプルオーバーの開始位置です。
3. 息を吸いながら、肘をほとんど曲げた状態で腕を頭の後ろに動かします（写真のように）。
4. 肩が体と平行になったら、息を吐きながら最初の位置とは逆方向に腕を動かし、肩が体と再び垂直になるようにします。
5. 上記の手順を少なくとも 10 回繰り返します。

いくつかの種類があります 引っ張る:

1. 「ブリージングプルオーバー」は、胸全体のサイズアップを目的としたエクササイズです。 「呼吸スクワット」と一緒にスーパーセットで使用されます。
2. 「パワープルオーバー」は、特に筋肉系に焦点を当てた古典的なエクササイズです。

エクササイズ中は、次の 3 つの筋肉グループが関与します。

1. 胸筋。
2. 広背筋。
3. 腕の上腕三頭筋。

さらに、動きの最初の段階（水平位置から、腕が頭の後ろから厳密に垂直位置まで移動する）では、もっぱら 胸 そして 上腕三頭筋。動きの第 2 段階 (腰で再び垂直から水平へ) が始まります。 戻る。したがって、胸の筋肉を鍛える場合は、次のことを行うことをお勧めします。 部分的なプルオーバー -前半のみ。

また、この演習の良い代替手段は、ほぼ同じことを可能にする特殊なシミュレータです。ただし、範囲を絞って集中することのみが可能です。