Ştanqlı pullover. Dumbbell ilə pullover.

Pullover - bədən tərbiyəsində əsas məşq. Ştanq, dumbbells, dumbbells, barbell disklər, kettlebells və digər avadanlıqlarla həyata keçirilə bilər. Klassik versiya aktivdir üfüqi skamya, lakin hər cür yamaclar – məsələn, latissimus əzələlərini daha yaxşı vurğulamaq üçün başınızı aşağı əyərək maili skamyada pullover etmək lazımdır.

Pullover necə edilir?

1. Üfüqi bir səthdə yatın
2. Aparatı tutun və bir dəzgah presi ilə olduğu kimi mümkün qədər yüksək qaldırın - bu pullover üçün başlanğıc mövqedir,
3. Nəfəs alarkən, qollarınızı hərəkət etdirin, demək olar ki, dirsəklərdə əyilmiş, başınızın arxasında (şəkildə olduğu kimi),
4. Çiyinləriniz bədəninizə paralel olduqda, qollarınızı kəskin ekshalasiya ilə başlanğıc vəziyyətinə əks istiqamətdə hərəkət etdirin ki, çiyinləriniz yenidən bədəninizə perpendikulyar olsun.
5. Yuxarıdakı addımları ən azı 10 dəfə təkrarlayın.

Bir neçə növ var Pullover:

1. "Nəfəs alma pulloveri" bütövlükdə sinə ölçüsünü artırmağa yönəlmiş bir məşqdir. "Nəfəs alma çömbəlmələri" ilə birlikdə supersetdə istifadə olunur.
2. “Power pullover” xüsusi olaraq əzələ sisteminə yönəlmiş klassik məşqdir...

Məşq zamanı üç əzələ qrupu iştirak edir:

1. Pektoral əzələlər.
2. Latissimus dorsi əzələləri.
3. Qol triceps.

Üstəlik, hərəkətin birinci mərhələsində (üfüqi vəziyyətdən, qollar başın arxasından ciddi şəkildə şaquli vəziyyətə keçir) yalnız döş Və triceps. Hərəkətin ikinci mərhələsində (yenidən kalçada şaqulidən üfüqiyə) iş işə düşür. geri. Buna görə də, sinə əzələlərini işləyərkən, yerinə yetirmək tövsiyə olunur qismən pullover - yalnız birinci yarı.

Həmçinin, bu məşqə yaxşı bir alternativ, demək olar ki, eyni şeyə imkan verən, lakin yalnız dar bir şəkildə yönəldilmiş və konsentrasiya edilmiş xüsusi bir simulyatordur.