Áo thun có tạ. Áo thun có tạ.

Kéo qua - Bài tập thể hình cơ bản. Có thể thực hiện với tạ, tạ đơn, tạ đơn, đĩa tạ, tạ ấm và các thiết bị khác. Phiên bản cổ điển đang bật băng ghế ngang, nhưng tất cả các loại sườn dốc – ví dụ, để làm nổi bật hơn các cơ latissimus, bạn cần thực hiện động tác chui đầu trên ghế nghiêng với đầu cúi xuống.

Làm thế nào để làm áo thun?

1. Nằm ngửa trên mặt phẳng nằm ngang
2. Lấy thiết bị và nâng nó lên cao nhất có thể, giống như với máy ép ghế - đây là vị trí bắt đầu của áo chui đầu,
3. Trong khi hít vào, di chuyển cánh tay của bạn, gần như uốn cong ở khuỷu tay, ra sau đầu (như trong hình),
4. Khi vai của bạn trở nên song song với cơ thể, hãy di chuyển cánh tay của bạn thở ra mạnh theo hướng ngược lại với vị trí bắt đầu để vai của bạn lại vuông góc với cơ thể.
5. Lặp lại các bước trên ít nhất 10 lần.

Có một số giống Kéo qua:

1. “Thở áo thun” là một bài tập nhằm tăng kích thước toàn bộ của ngực. Được sử dụng trong superset, cùng với “squat thở”.
2. “Power pullover” là bài tập cổ điển tập trung đặc biệt vào hệ cơ...

Trong quá trình tập luyện, ba nhóm cơ được tham gia:

1. Cơ ngực.
2. Cơ lưng Latissimus.
3. Cơ tam đầu cánh tay.

Hơn nữa, trong giai đoạn đầu của chuyển động (từ tư thế nằm ngang, cánh tay di chuyển từ sau đầu sang tư thế thẳng đứng) chỉ nhũ hoa Và cơ tam đầu. Trong giai đoạn thứ hai của chuyển động (từ dọc sang ngang lại ở hông), công việc phát huy tác dụng mặt sau. Vì vậy, khi tập cơ ngực nên thực hiện áo thun một phần - chỉ nửa đầu thôi.

Ngoài ra, một giải pháp thay thế tốt cho bài tập này là một trình mô phỏng chuyên dụng, cho phép thực hiện những điều gần như tương tự, nhưng chỉ tập trung và tập trung trong phạm vi hẹp.