Pulôver com barra. Pulôver com halteres.

Estacionar – um exercício básico de musculação. Pode ser realizado com barra, halteres, halteres, discos de barra, kettlebells e outros equipamentos. A versão clássica está no ar banco horizontal, mas todos os tipos de encostas – por exemplo, para enfatizar melhor os músculos latíssimos, é necessário fazer um pulôver em um banco inclinado com a cabeça baixa.

Como fazer Pulôver?

1. Deite-se em uma superfície horizontal
2. Pegue o aparelho e levante-o o mais alto possível, como no supino - esta é a posição inicial do pulôver,
3. Ao inspirar, mova os braços, quase dobrados nos cotovelos, atrás da cabeça (como na foto),
4. Quando os ombros ficarem paralelos ao corpo, mova os braços com uma expiração brusca na direção oposta à posição inicial, para que os ombros fiquem perpendiculares ao corpo novamente.
5. Repita as etapas acima pelo menos 10 vezes.

Existem diversas variedades Estacionar:

1. O “pulôver respiratório” é um exercício que visa aumentar o tamanho do tórax como um todo. Usado em superconjunto, junto com “agachamentos respiratórios”.
2. “Power pullover” é um exercício clássico focado especificamente no sistema muscular...

Durante o exercício, três grupos musculares estão envolvidos:

1. Músculos peitorais.
2. Músculos grande dorsal.
3. Tríceps de braço.

Além disso, na primeira fase do movimento (da posição horizontal, os braços passam de trás da cabeça para uma posição estritamente vertical) exclusivamente seios E tríceps. Na segunda fase do movimento (da vertical para a horizontal novamente nos quadris) o trabalho entra em ação voltar. Portanto, ao trabalhar a musculatura do peito, recomenda-se realizar pulôver parcial - apenas o primeiro tempo.

Além disso, uma boa alternativa a este exercício é um simulador especializado, que permite quase a mesma coisa, mas apenas com foco e concentração restritos.