Pullover med vægtstang. Pullover med håndvægte.

Bluse – en grundlæggende øvelse i bodybuilding. Kan udføres med vægtstang, håndvægte, håndvægte, vægtstangsskiver, kettlebells og andet udstyr. Den klassiske version er tændt vandret bænk, men alle slags skråninger – for eksempel, for bedre at understrege latissimus-musklerne, skal du lave en pullover på en skrå bænk med hovedet nedad.

Hvordan laver man Pullover?

1. Læg dig på en vandret overflade
2. Tag fat i apparatet og løft det så højt som muligt, som med en bænkpres - dette er startpositionen for pulloveren,
3. Mens du inhalerer, bevæg dine arme, næsten bøjet i albuerne, bag dit hoved (som på billedet),
4. Når dine skuldre bliver parallelle med din krop, bevæg dine arme med en skarp udånding i modsat retning af udgangspositionen, så dine skuldre bliver vinkelret på din krop igen.
5. Gentag ovenstående trin mindst 10 gange.

Der er flere varianter bluse:

1. "Breathing pullover" er en øvelse, der har til formål at øge størrelsen af ​​brystet som helhed. Brugt i et supersæt, sammen med "breathing squats".
2. "Power pullover" er en klassisk øvelse, der fokuserer specifikt på muskelsystemet...

Under øvelsen er tre muskelgrupper involveret:

1. Brystmuskler.
2. Latissimus dorsi muskler.
3. Arm triceps.

Desuden, i den første fase af bevægelsen (fra en vandret position bevæger armene sig fra bag hovedet til en strengt lodret position) udelukkende bryst Og triceps. I anden fase af bevægelsen (fra lodret til vandret igen ved hofterne) kommer arbejdet i spil tilbage. Derfor, når du arbejder med brystmusklerne, anbefales det at udføre delvis pullover - kun første halvleg.

Et godt alternativ til denne øvelse er også en specialiseret simulator, som tillader næsten det samme, men kun snævert fokuseret og koncentreret.