Renforcer son dos après l'accouchement

Pour de nombreuses femmes, devenir mère est l’un des événements les plus importants de leur vie. Mais après l’accouchement, les femmes remarquent souvent que leur posture s’affaisse progressivement. Ceci est dû à une augmentation compensatoire de la cyphose thoracique en réponse à une augmentation de la lordose lombaire au cours de la grossesse. Si, après l'accouchement, une femme ne fait pas d'exercice pour renforcer les muscles affaiblis et étirés pendant la grossesse, sa posture peut changer considérablement, pas pour le mieux.

L’un de ces muscles est le muscle rhomboïde. L'un de ces muscles est situé à gauche, l'autre à droite de la colonne vertébrale. Le muscle rhomboïde part des vertèbres thoraciques et cervicales et est attaché au bord interne de l'omoplate. Ce muscle rapproche l'omoplate de la colonne vertébrale et, une fois tonifié, forme un dos droit et une belle posture.

Il existe de nombreux exercices qui sollicitent ce muscle. L’un de ces exercices consiste à étendre la colonne vertébrale sur un ballon tout en rapprochant simultanément les omoplates.

Exercice

Alors, placez le ballon sous votre bas-ventre afin de pouvoir vous reposer sur la pointe des pieds pour maintenir votre équilibre. Placez vos bras tendus au-dessus de votre tête et, les épaules touchant vos oreilles, arrondissez votre dos en relâchant les muscles correspondants (Photo 1).

Depuis la position de départ, soulevez votre torse et vos bras en même temps et fixez la position au point le plus haut. Ensuite, en pliant les bras au niveau des articulations du coude, essayez de rapprocher vos omoplates (Photo 2). Tous les mouvements sont effectués en inspirant et sans retenir votre souffle.

Puis dans l'ordre inverse, c'est-à-dire en redressant vos bras, abaissez votre torse jusqu'à la position de départ.

Élongation

Depuis la position de départ - assis sur le ballon - rapprochez vos bras le plus droit possible devant vous, arrondissez le dos, baissez la tête en touchant presque votre menton contre votre poitrine, et étirez vos bras vers l'avant et votre dos vers l'arrière ( Photo 3). Cela étire les muscles situés entre les omoplates. Mais il faut préciser qu'il ne faut pas abuser de cet exercice, car... Une extensibilité excessive du muscle rhomboïde entraîne une mauvaise posture.

Photo 1

Photo 2

Photo 3

Il est important de comprendre que des exercices réguliers pour renforcer les muscles de votre dos après l'accouchement peuvent vous aider à retrouver une posture saine et à éviter de futurs problèmes de dos. En plus de faire de l’exercice, il est également important de prendre soin de son corps au quotidien. Par exemple, essayez de garder le dos droit lorsque vous marchez et êtes assis, ne portez pas de sacs lourds sur une épaule, etc.

De plus, vous devez faire attention à vos chaussures. Certains types de chaussures, notamment les talons hauts, peuvent affecter négativement votre posture et votre dos, il est donc préférable de choisir des chaussures confortables et bien ajustées.

En conclusion, renforcer votre dos après l'accouchement est un processus important qui vous aidera à maintenir une posture saine et à éviter des problèmes de dos à l'avenir. Faire de l'exercice régulièrement, adopter une posture correcte au quotidien et choisir les bonnes chaussures peuvent tous contribuer à obtenir les résultats souhaités et à maintenir un dos sain.