Ενδυνάμωση της πλάτης μετά τον τοκετό

Για πολλές γυναίκες, το να γίνουν μητέρα είναι ένα από τα πιο σημαντικά γεγονότα στη ζωή τους. Αλλά μετά τον τοκετό, οι γυναίκες συχνά παρατηρούν ότι η στάση τους σταδιακά γίνεται σαθρή. Αυτό οφείλεται σε μια αντισταθμιστική αύξηση της θωρακικής κύφωσης ως απάντηση σε μια αύξηση της οσφυϊκής λόρδωσης κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Εάν μετά τον τοκετό μια γυναίκα δεν ασκείται για να δυναμώσει τους μύες που είχαν αποδυναμωθεί και τεντωθεί κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, τότε η στάση της μπορεί να αλλάξει πολύ, όχι προς το καλύτερο.

Ένας τέτοιος μυς είναι ο ρομβοειδής μυς. Ένας τέτοιος μυς βρίσκεται στα αριστερά, ο άλλος στα δεξιά της σπονδυλικής στήλης. Ο ρομβοειδής μυς ξεκινά από τους θωρακικούς και αυχενικούς σπόνδυλους και συνδέεται με την εσωτερική άκρη της ωμοπλάτης. Αυτός ο μυς φέρνει την ωμοπλάτη πιο κοντά στη σπονδυλική στήλη και, όταν τονώνεται, σχηματίζει ίσια πλάτη και όμορφη στάση.

Υπάρχουν πολλές ασκήσεις που χρησιμοποιούν αυτόν τον μυ. Μία από αυτές τις ασκήσεις είναι η επέκταση της σπονδυλικής στήλης σε μια μπάλα ενώ ταυτόχρονα φέρνει τις ωμοπλάτες μαζί.

Ασκηση

Έτσι, τοποθετήστε την μπάλα κάτω από την κοιλιά σας, ώστε να μπορείτε να ακουμπάτε στα δάχτυλα των ποδιών σας για να διατηρήσετε την ισορροπία σας. Τοποθετήστε τα χέρια σας ευθεία πάνω από το κεφάλι σας και, με τους ώμους σας να αγγίζουν τα αυτιά σας, στρογγυλοποιήστε την πλάτη σας, χαλαρώνοντας τους αντίστοιχους μύες (Φωτογραφία 1).

Από την αρχική θέση, σηκώστε ταυτόχρονα τον κορμό και τα χέρια ψηλά και σταθεροποιήστε τη θέση στο πάνω σημείο. Στη συνέχεια, λυγίζοντας τα χέρια σας στις αρθρώσεις του αγκώνα, προσπαθήστε να φέρετε τις ωμοπλάτες σας μαζί (Φωτογραφία 2). Όλες οι κινήσεις γίνονται κατά την εισπνοή και χωρίς να κρατάτε την αναπνοή σας.

Στη συνέχεια με αντίστροφη σειρά, δηλ. ισιώνοντας τα χέρια σας, χαμηλώστε τον κορμό σας στην αρχική θέση.

Διατάσεις

Από την αρχική θέση - καθισμένοι στην μπάλα - φέρτε τα χέρια σας όσο πιο ευθεία γίνεται μπροστά σας, στρογγυλοποιήστε την πλάτη σας, χαμηλώστε το κεφάλι σας προς τα κάτω, σχεδόν ακουμπώντας το πηγούνι σας στο στήθος σας και τεντώστε τα χέρια σας προς τα εμπρός και την πλάτη σας πίσω ( Φωτογραφία 3). Αυτό τεντώνει τους μύες που βρίσκονται ανάμεσα στις ωμοπλάτες. Αλλά είναι απαραίτητο να διευκρινιστεί ότι δεν πρέπει να κάνετε κατάχρηση αυτής της άσκησης, γιατί... Η υπερβολική επέκταση του ρομβοειδούς μυός οδηγεί σε κακή στάση του σώματος.

Φωτογραφία 1

Φωτογραφία 2

Φωτογραφία 3

Είναι σημαντικό να κατανοήσετε ότι οι τακτικές ασκήσεις για την ενίσχυση των μυών της πλάτης σας μετά τον τοκετό μπορούν να σας βοηθήσουν να ανακτήσετε την υγιή στάση του σώματος και να αποφύγετε μελλοντικά προβλήματα στην πλάτη. Εκτός από την άσκηση, είναι επίσης σημαντικό να φροντίζετε το σώμα σας στην καθημερινή ζωή. Για παράδειγμα, προσπαθήστε να κρατάτε την πλάτη σας ίσια όταν περπατάτε και κάθεστε, μην μεταφέρετε βαριές τσάντες στον έναν ώμο κ.λπ.

Επιπλέον, θα πρέπει να προσέξεις τα παπούτσια σου. Μερικοί τύποι παπουτσιών, ειδικά τα ψηλοτάκουνα, μπορεί να επηρεάσουν αρνητικά τη στάση του σώματος και την πλάτη σας, επομένως είναι προτιμότερο να επιλέξετε παπούτσια που είναι άνετα και εφαρμόζουν σωστά.

Συμπερασματικά, η ενδυνάμωση της πλάτης μετά τον τοκετό είναι μια σημαντική διαδικασία που θα σας βοηθήσει να διατηρήσετε μια υγιή στάση και να αποφύγετε προβλήματα στην πλάτη στο μέλλον. Η τακτική άσκηση, η σωστή στάση του σώματος στην καθημερινή ζωή και η επιλογή των σωστών παπουτσιών μπορούν όλα να βοηθήσουν στην επίτευξη των επιθυμητών αποτελεσμάτων και στη διατήρηση μιας υγιούς πλάτης.