Tăng cường sức mạnh cho lưng sau khi sinh con

Đối với nhiều phụ nữ, trở thành mẹ là một trong những sự kiện quan trọng nhất trong cuộc đời họ. Nhưng sau khi sinh con, phụ nữ thường nhận thấy tư thế của mình dần trở nên uể oải. Điều này là do sự gia tăng bù trừ của chứng gù cột sống ở ngực để đáp ứng với sự gia tăng độ cong của thắt lưng trong thai kỳ. Nếu sau khi sinh con, người phụ nữ không tập thể dục để tăng cường các cơ bị yếu và căng khi mang thai thì tư thế của cô ấy có thể thay đổi rất nhiều, không tốt hơn.

Một cơ như vậy là cơ hình thoi. Một cơ như vậy nằm ở bên trái, cơ còn lại ở bên phải cột sống. Cơ hình thoi bắt đầu từ đốt sống ngực và đốt sống cổ và được gắn vào mép trong của xương bả vai. Cơ này đưa xương bả vai đến gần cột sống hơn và khi săn chắc sẽ tạo thành lưng thẳng và tư thế đẹp.

Có khá nhiều bài tập sử dụng cơ này. Một trong những bài tập này là kéo dài cột sống trên một quả bóng đồng thời đưa hai bả vai lại với nhau.

Bài tập

Vì vậy, hãy đặt quả bóng dưới bụng dưới để bạn có thể tựa vào ngón chân để giữ thăng bằng. Đặt hai tay thẳng phía trên đầu và vai chạm vào tai, cong lưng, thư giãn các cơ tương ứng (Ảnh 1).

Từ vị trí bắt đầu, nâng thân và cánh tay của bạn lên cùng lúc và cố định vị trí ở điểm trên cùng. Sau đó, uốn cong cánh tay ở khớp khuỷu tay, cố gắng đưa hai bả vai lại với nhau (Ảnh 2). Tất cả các chuyển động được thực hiện trong khi hít vào và không nín thở.

Sau đó theo thứ tự ngược lại, tức là duỗi thẳng cánh tay, hạ thân mình về vị trí bắt đầu.

Kéo dài

Từ vị trí bắt đầu - ngồi trên bóng - đưa hai tay vào nhau càng thẳng càng tốt về phía trước, vòng ra sau, cúi đầu xuống, gần như chạm cằm vào ngực, đồng thời duỗi hai tay về phía trước và lưng ra sau ( Ảnh 3). Điều này kéo dài các cơ nằm giữa xương bả vai. Nhưng cần phải làm rõ rằng bạn không nên lạm dụng bài tập này, bởi vì... Khả năng mở rộng quá mức của cơ hình thoi dẫn đến tư thế xấu.

Ảnh 1

Ảnh 2

Ảnh 3

Điều quan trọng là phải hiểu rằng các bài tập thường xuyên để tăng cường cơ lưng sau khi sinh có thể giúp bạn lấy lại tư thế khỏe mạnh và tránh các vấn đề về lưng trong tương lai. Ngoài việc tập thể dục, việc chăm sóc cơ thể trong cuộc sống hàng ngày cũng rất quan trọng. Ví dụ, cố gắng giữ thẳng lưng khi đi và ngồi, không mang túi nặng trên một vai, v.v.

Ngoài ra, bạn nên chú ý đến đôi giày của mình. Một số loại giày, đặc biệt là giày cao gót, có thể ảnh hưởng tiêu cực đến tư thế và lưng của bạn, vì vậy tốt hơn hết bạn nên chọn những đôi giày thoải mái và vừa vặn.

Tóm lại, tăng cường sức mạnh cho lưng sau khi sinh con là một quá trình quan trọng giúp bạn duy trì tư thế khỏe mạnh và tránh các vấn đề về lưng trong tương lai. Tập thể dục thường xuyên, đúng tư thế trong cuộc sống hàng ngày và chọn giày phù hợp đều có thể giúp đạt được kết quả mong muốn và duy trì một tấm lưng khỏe mạnh.