Укрепляем Спину После Родов

Для многих женщин становление мамой – это одно из самых важных событий в их жизни. Но после рождения ребенка женщины часто замечают, что их осанка постепенно становится сутуловатой. Это связано с компенсаторным увеличением грудного кифоза в ответ на увеличение поясничного лордоза во время беременности. Если после родов женщина не занимается физическими упражнениями для укрепления мышц, ослабленных и растянутых во время беременности, то осанка может очень сильно измениться не в лучшую сторону.

Одной из таких мышц является ромбовидная мышца. Одна такая мышца расположена слева, другая - справа от позвоночника. Ромбовидная мышца начинается от позвонков грудного и шейного отделов и прикрепляется к внутреннему краю лопатки. Эта мышца приближает лопатку к позвоночнику и в состоянии тонуса формирует прямую спину и красивую осанку.

Существует достаточно много упражнений, которые задействуют эту мышцу. Одним из таких упражнений является разгибание позвоночника на мяче одновременным сведением лопаток.

Упражнение

Итак, расположите мяч под нижней частью живота так, чтобы опираясь на носки, Вы могли удерживать равновесие. Сложите прямые руки над головой и, касаясь плечами ушей, округлите спину, расслабляя соответствующие мышцы (Фото 1).

Из исходного положения поднимите туловище одновременно с руками вверх и зафиксируйте положение в верхней точке. Затем, сгибая руки в локтевых суставах, постарайтесь свести лопатки (Фото 2). Все движения делаются на вдохе и без задержки дыхания.

Затем в обратной последовательности, т.е. выпрямляя руки, опустите туловище в исходное положение.

Стретчинг

Из исходного положения - сидя на мяче - соедините максимально выпрямленные руки перед собой, округлите спину, опустите голову вниз, почти касаясь подбородком груди, и потянитесь за руками вперед, а спиной – назад (Фото 3). При этом растягиваются мышцы, расположенные между лопатками. Но необходимо уточнить, что не стоит злоупотреблять этим упражнением, т.к. чрезмерная растяжимость ромбовидной мышцы приводит к ухудшению осанки.

Фото 1

Фото 2

Фото 3

Важно понимать, что регулярные упражнения для укрепления мышц спины после родов могут помочь восстановить здоровую осанку и избежать проблем со спиной в будущем. Кроме упражнений, также важно следить за своим телом в повседневной жизни. Например, стараться держать спину прямой при ходьбе и сидении, не носить тяжелые сумки на одном плече и т.д.

Кроме того, стоит обратить внимание на свою обувь. Некоторые виды обуви, особенно на высоком каблуке, могут негативно влиять на осанку и спину, поэтому лучше выбирать комфортные и подходящие по размеру обувь.

В заключение, укрепление спины после родов – это важный процесс, который поможет сохранить здоровую осанку и избежать проблем со спиной в будущем. Регулярные упражнения, правильная осанка в повседневной жизни и выбор правильной обуви – все это вместе поможет достичь желаемых результатов и сохранить здоровье спины.