Styrking av ryggen etter fødsel

For mange kvinner er det å bli mor en av de viktigste hendelsene i deres liv. Men etter fødsel merker kvinner ofte at holdningen deres gradvis blir sløv. Dette skyldes en kompenserende økning i thorax kyfose som svar på en økning i lumbal lordose under graviditet. Hvis en kvinne etter fødselen ikke trener for å styrke muskler som ble svekket og strukket under graviditeten, kan holdningen hennes endre seg mye, ikke til det bedre.

En slik muskel er rhomboid muskel. En slik muskel er plassert til venstre, den andre til høyre for ryggraden. Rombemuskelen starter fra bryst- og nakkevirvlene og er festet til den indre kanten av scapulaen. Denne muskelen bringer scapula nærmere ryggraden og danner en rett rygg og vakker holdning når den tones.

Det er ganske mange øvelser som bruker denne muskelen. En av disse øvelsene er å forlenge ryggraden på en ball samtidig som man bringer skulderbladene sammen.

Trening

Så plasser ballen under nedre del av magen slik at du kan hvile på tærne for å opprettholde balansen. Plasser armene rett over hodet og, mens skuldrene berører ørene, rund ryggen og slapp av de tilsvarende musklene (Foto 1).

Fra startposisjonen løfter du overkroppen og armene opp samtidig og fester posisjonen på det øverste punktet. Deretter, bøy armene i albueleddene, prøv å bringe skulderbladene sammen (Foto 2). Alle bevegelser gjøres mens du puster inn og uten å holde pusten.

Deretter i omvendt rekkefølge, dvs. retter ut armene, senk overkroppen til startposisjonen.

Stretching

Fra startposisjonen - sittende på ballen - bring armene sammen så strake som mulig foran deg, rund ryggen, senk hodet ned, berør nesten haken mot brystet, og strekk armene fremover og ryggen bakover ( Bilde 3). Dette strekker musklene som ligger mellom skulderbladene. Men det er nødvendig å presisere at du ikke bør misbruke denne øvelsen, fordi... Overdreven strekkbarhet av rhomboid muskel fører til dårlig holdning.

Bilde 1

Bilde 2

Bilde 3

Det er viktig å forstå at regelmessige øvelser for å styrke ryggmuskulaturen etter fødsel kan hjelpe deg med å gjenvinne sunn holdning og unngå fremtidige ryggproblemer. I tillegg til trening er det også viktig å ta vare på kroppen i hverdagen. Prøv for eksempel å holde ryggen rett når du går og sitter, ikke bær tunge bagger på den ene skulderen osv.

I tillegg bør du ta hensyn til skoene dine. Noen typer sko, spesielt høye hæler, kan påvirke holdningen og ryggen negativt, så det er bedre å velge sko som er komfortable og sitter riktig.

Avslutningsvis er det å styrke ryggen etter fødsel en viktig prosess som vil hjelpe deg å opprettholde en sunn holdning og unngå ryggproblemer i fremtiden. Regelmessig trening, riktig holdning i hverdagen og valg av riktige sko kan alle bidra til å oppnå ønskede resultater og opprettholde en sunn rygg.