Styrkelse af din ryg efter fødslen

For mange kvinder er det at blive mor en af ​​de vigtigste begivenheder i deres liv. Men efter fødslen bemærker kvinder ofte, at deres kropsholdning gradvist bliver sløjt. Dette skyldes en kompenserende stigning i thorax kyfose som reaktion på en stigning i lumbal lordose under graviditet. Hvis en kvinde efter fødslen ikke træner for at styrke muskler, der blev svækket og strakt under graviditeten, så kan hendes kropsholdning ændre sig meget, ikke til det bedre.

En sådan muskel er rhomboid muskel. En sådan muskel er placeret til venstre, den anden til højre for rygsøjlen. Rombemusklen starter fra thorax- og halshvirvlerne og er fastgjort til den indvendige kant af scapulaen. Denne muskel bringer scapula tættere på rygsøjlen og danner, når den er tonet, en ret ryg og smuk kropsholdning.

Der er ret mange øvelser, der bruger denne muskel. En af disse øvelser er at forlænge rygsøjlen på en bold og samtidig bringe skulderbladene sammen.

Dyrke motion

Så placer bolden under din nederste del af maven, så du kan hvile på tæerne for at bevare balancen. Placer dine arme lige over dit hoved, og med dine skuldre rørende ved dine ører, rund ryggen og afspænd de tilsvarende muskler (Foto 1).

Fra startpositionen løfter du din torso og arme op på samme tid og fastgør positionen på det øverste punkt. Prøv derefter at bøje dine arme ved albueleddene, og prøv at bringe dine skulderblade sammen (Foto 2). Alle bevægelser foretages under indånding og uden at holde vejret.

Derefter i omvendt rækkefølge, dvs. rette dine arme, sænk din torso til udgangspositionen.

Udstrækning

Fra startpositionen - siddende på bolden - bring dine arme sammen så lige som muligt foran dig, rund ryggen, sænk hovedet ned, rør næsten hagen mod brystet, og stræk armene frem og ryggen tilbage ( Foto 3). Dette strækker musklerne placeret mellem skulderbladene. Men det er nødvendigt at præcisere, at du ikke skal misbruge denne øvelse, fordi... Overdreven strækbarhed af rhomboid muskel fører til dårlig kropsholdning.

Foto 1

Foto 2

Foto 3

Det er vigtigt at forstå, at regelmæssige øvelser for at styrke dine rygmuskler efter fødslen kan hjælpe dig med at genvinde en sund kropsholdning og undgå fremtidige rygproblemer. Udover træning er det også vigtigt at passe på sin krop i hverdagen. Forsøg for eksempel at holde ryggen ret, når du går og sidder, lad være med at bære tunge tasker på den ene skulder osv.

Derudover bør du være opmærksom på dine sko. Nogle typer sko, især høje hæle, kan påvirke din kropsholdning og ryg negativt, så det er bedre at vælge sko, der er behagelige og sidder korrekt.

Afslutningsvis er det at styrke din ryg efter fødslen en vigtig proces, der vil hjælpe dig med at bevare en sund kropsholdning og undgå rygproblemer i fremtiden. Regelmæssig motion, korrekt kropsholdning i hverdagen og valg af de rigtige sko kan alt sammen være med til at opnå de ønskede resultater og bevare en sund ryg.