Fortalecendo as costas após o parto

Para muitas mulheres, tornar-se mãe é um dos acontecimentos mais importantes de suas vidas. Mas depois do parto, as mulheres muitas vezes percebem que sua postura fica gradualmente desleixada. Isto se deve a um aumento compensatório da cifose torácica em resposta ao aumento da lordose lombar durante a gravidez. Se após o parto a mulher não fizer exercícios para fortalecer os músculos que foram enfraquecidos e alongados durante a gravidez, sua postura pode mudar muito, não para melhor.

Um desses músculos é o músculo romboide. Um desses músculos está localizado à esquerda e o outro à direita da coluna. O músculo rombóide começa nas vértebras torácicas e cervicais e está ligado à borda interna da escápula. Esse músculo aproxima a escápula da coluna e, quando tonificado, forma costas retas e uma postura bonita.

Existem muitos exercícios que utilizam esse músculo. Um desses exercícios é estender a coluna sobre uma bola e, ao mesmo tempo, unir as omoplatas.

Exercício

Portanto, coloque a bola sob a parte inferior do abdômen para que você possa descansar na ponta dos pés para manter o equilíbrio. Coloque os braços esticados acima da cabeça e, com os ombros encostados nas orelhas, rodeie as costas, relaxando os músculos correspondentes (Foto 1).

Da posição inicial, levante o tronco e os braços ao mesmo tempo e fixe a posição no ponto superior. A seguir, dobrando os braços na altura dos cotovelos, tente aproximar as omoplatas (Foto 2). Todos os movimentos são feitos inspirando e sem prender a respiração.

Então, na ordem inversa, ou seja, esticando os braços, abaixe o tronco até a posição inicial.

Alongamento

Da posição inicial - sentado na bola - junte os braços o mais esticados possível à sua frente, arredonde as costas, abaixe a cabeça, quase tocando o queixo no peito, e estique os braços para a frente e as costas para trás ( Foto 3). Isso alonga os músculos localizados entre as omoplatas. Mas é preciso esclarecer que você não deve abusar desse exercício, pois... A extensibilidade excessiva do músculo romboide leva à má postura.

Foto 1

Foto 2

Foto 3

É importante compreender que exercícios regulares para fortalecer os músculos das costas após o parto podem ajudá-la a recuperar uma postura saudável e evitar futuros problemas nas costas. Além dos exercícios, também é importante cuidar do corpo no dia a dia. Por exemplo, tente manter as costas retas ao caminhar e sentar, não carregue malas pesadas no ombro, etc.

Além disso, você deve prestar atenção aos seus sapatos. Alguns tipos de calçados, principalmente os de salto alto, podem afetar negativamente a postura e as costas, por isso é melhor escolher calçados que sejam confortáveis ​​e que caibam bem.

Concluindo, fortalecer as costas após o parto é um processo importante que a ajudará a manter uma postura saudável e a evitar problemas nas costas no futuro. O exercício regular, a postura correta no dia a dia e a escolha do calçado certo podem ajudar a alcançar os resultados desejados e a manter as costas saudáveis.