产后加强背部力量

对于许多女性来说，成为母亲是她们一生中最重要的事件之一。但产后，女性常常会发现自己的姿势逐渐变得无精打采。这是由于怀孕期间腰椎前凸的增加导致胸椎后凸的代偿性增加。如果女性在生完孩子后不锻炼来增强在怀孕期间被削弱和拉伸的肌肉，那么她的姿势可能会发生很大的变化，而不是变得更好。

其中一种肌肉是菱形肌。其中一块肌肉位于脊柱的左侧，另一块位于脊柱的右侧。菱形肌起自胸椎和颈椎，附着于肩胛骨的内缘。这块肌肉使肩胛骨更靠近脊柱，锻炼后可形成挺直的背部和美丽的姿势。

有很多练习都会用到这块肌肉。其中一项练习是在球上伸展脊柱，同时将肩胛骨靠拢。

锻炼

因此，将球放在下腹下方，这样你就可以用脚趾支撑以保持平衡。将手臂伸直举过头顶，肩膀抵住耳朵，弓起背部，放松相应的肌肉（图1）。

从起始位置开始，同时抬起躯干和手臂，并将位置固定在最高点。然后，在肘关节处弯曲手臂，尝试将肩胛骨并拢（照片2）。所有动作都是在吸气时进行，不要屏住呼吸。

然后以相反的顺序，即伸直手臂，将躯干降低至起始位置。

伸展运动

从起始位置 - 坐在球上 - 将双臂尽可能伸直在身前，弓起背部，低下头，下巴几乎接触胸部，然后向前伸展双臂，向后伸展背部（照片3）。这可以拉伸肩胛骨之间的肌肉。但有必要澄清的是，你不应该滥用这个练习，因为……菱形肌过度伸展会导致姿势不良。

照片1

照片2

照片3

重要的是要了解，产后定期锻炼以增强背部肌肉可以帮助您恢复健康姿势并避免未来出现背部问题。除了运动之外，日常生活中照顾好自己的身体也很重要。比如走路、坐着时尽量保持背部挺直、不要单肩背重物等。

此外，你应该注意你的鞋子。有些类型的鞋子，尤其是高跟鞋，会对您的姿势和背部产生负面影响，因此最好选择舒适且合脚的鞋子。

总之，产后加强背部锻炼是一个重要的过程，可以帮助您保持健康的姿势并避免将来出现背部问题。定期锻炼、日常生活中正确的姿势以及选择合适的鞋子都有助于达到理想的效果并保持背部健康。