Зміцнюємо спину після пологів

Для багатьох жінок становлення мамою – це одна з найважливіших подій у їхньому житті. Але після народження дитини жінки часто помічають, що їх постава поступово стає сутулою. Це з компенсаторним збільшенням грудного кіфозу у відповідь збільшення поперекового лордоза під час вагітності. Якщо після пологів жінка не займається фізичними вправами для зміцнення м'язів, ослаблених і розтягнутих під час вагітності, то постава може дуже змінитися не на краще.

Однією з таких м'язів є ромбоподібний м'яз. Один такий м'яз розташований ліворуч, інший - праворуч від хребта. Ромбовидний м'яз починається від хребців грудного та шийного відділів і прикріплюється до внутрішнього краю лопатки. Цей м'яз наближає лопатку до хребта і в стані тонусу формує пряму спину та гарну поставу.

Існує досить багато вправ, які задіяють цей м'яз. Однією з таких вправ є розгинання хребта на м'ячі одночасним зведенням лопаток.

Вправа

Отже, розташуйте м'яч під нижньою частиною живота так, щоб спираючись на шкарпетки Ви могли утримувати рівновагу. Складіть прямі руки над головою і, торкаючись плечима вух, округліть спину, розслабляючи відповідні м'язи (Фото 1).

З вихідного положення підніміть тулуб одночасно з руками вгору та зафіксуйте положення у верхній точці. Потім, згинаючи руки в ліктьових суглобах, спробуйте звести лопатки (Фото 2). Всі рухи робляться на вдиху та без затримки дихання.

Потім у зворотній послідовності, тобто. випрямляючи руки, опустіть тулуб у вихідне положення.

Стретчінг

З вихідного положення - сидячи на м'ячі - з'єднайте максимально випрямлені руки перед собою, округліть спину, опустіть голову вниз, майже торкаючись підборіддям грудей, і потягніться вперед, а спиною - назад (Фото 3). При цьому розтягуються м'язи між лопатками. Але потрібно уточнити, що ні варто зловживати цією вправою, т.к. надмірна розтяжність ромбоподібного м'яза призводить до погіршення постави.

Фото 1

Фото 2

Фото 3

Важливо розуміти, що регулярні вправи для зміцнення м'язів спини після пологів можуть допомогти відновити здорову поставу та уникнути проблем зі спиною у майбутньому. Крім вправ, також важливо стежити за своїм тілом у повсякденному житті. Наприклад, намагатися тримати спину прямої при ходьбі та сидінні, не носити важкі сумки на одному плечі тощо.

Крім того, варто звернути увагу на взуття. Деякі види взуття, особливо на високих підборах, можуть негативно впливати на поставу та спину, тому краще вибирати комфортні та відповідні за розміром взуття.

На закінчення, зміцнення спини після пологів – це важливий процес, який допоможе зберегти здорову поставу та уникнути проблем зі спиною у майбутньому. Регулярні вправи, правильна постава у повсякденному житті та вибір правильного взуття – все це разом допоможе досягти бажаних результатів та зберегти здоров'я спини.