Versterking van uw rug na de bevalling

Voor veel vrouwen is moeder worden een van de belangrijkste gebeurtenissen in hun leven. Maar na de bevalling merken vrouwen vaak dat hun houding geleidelijk aan slap wordt. Dit komt door een compenserende toename van de thoracale kyfose als reactie op een toename van de lumbale lordose tijdens de zwangerschap. Als een vrouw na de bevalling niet traint om de spieren te versterken die tijdens de zwangerschap verzwakt en uitgerekt zijn, kan haar houding enorm veranderen, en niet ten goede.

Eén van die spieren is de rhomboïde spier. Eén zo'n spier bevindt zich aan de linkerkant, de andere aan de rechterkant van de wervelkolom. De ruitvormige spier begint bij de borst- en halswervels en is bevestigd aan de binnenrand van het schouderblad. Deze spier brengt het schouderblad dichter bij de wervelkolom en vormt, wanneer het strak is, een rechte rug en een mooie houding.

Er zijn nogal wat oefeningen waarbij deze spier wordt gebruikt. Eén van deze oefeningen is het strekken van de wervelkolom op een bal en tegelijkertijd het naar elkaar toe brengen van de schouderbladen.

Oefening

Plaats de bal dus onder je onderbuik, zodat je op je tenen kunt rusten om je evenwicht te bewaren. Plaats uw armen recht boven uw hoofd en, terwijl uw schouders uw oren raken, rond uw rug, waarbij u de overeenkomstige spieren ontspant (foto 1).

Til vanuit de startpositie tegelijkertijd uw romp en armen omhoog en fixeer de positie op het bovenste punt. Probeer vervolgens, terwijl u uw armen buigt bij de ellebooggewrichten, uw schouderbladen naar elkaar toe te brengen (foto 2). Alle bewegingen worden gemaakt terwijl je inademt en zonder je adem in te houden.

Vervolgens in omgekeerde volgorde, d.w.z. strek je armen, laat je romp zakken naar de startpositie.

Rekken

Vanuit de uitgangspositie - zittend op de bal - breng je je armen zo recht mogelijk voor je samen, rond je rug, laat je hoofd naar beneden zakken, bijna met je kin tegen je borst, en strek je armen naar voren en je rug naar achteren ( Foto 3). Hierdoor worden de spieren tussen de schouderbladen gestrekt. Maar het is noodzakelijk om te verduidelijken dat u deze oefening niet mag misbruiken, omdat... Overmatige rekbaarheid van de rhomboïde spier leidt tot een slechte houding.

Foto 1

Foto 2

Foto 3

Het is belangrijk om te begrijpen dat regelmatige oefeningen om uw rugspieren te versterken na de bevalling u kunnen helpen een gezonde houding terug te krijgen en toekomstige rugklachten te voorkomen. Naast sporten is het ook belangrijk om in het dagelijks leven goed voor je lichaam te zorgen. Probeer bijvoorbeeld uw rug recht te houden tijdens het lopen en zitten, draag geen zware tassen op één schouder, etc.

Bovendien moet u op uw schoenen letten. Sommige soorten schoenen, vooral hoge hakken, kunnen een negatieve invloed hebben op uw houding en rug, dus het is beter om schoenen te kiezen die comfortabel zijn en goed passen.

Concluderend: het versterken van uw rug na de bevalling is een belangrijk proces dat u zal helpen een gezonde houding te behouden en rugklachten in de toekomst te voorkomen. Regelmatige lichaamsbeweging, de juiste houding in het dagelijks leven en het kiezen van de juiste schoenen kunnen allemaal helpen de gewenste resultaten te bereiken en een gezonde rug te behouden.