Stärken Sie Ihren Rücken nach der Geburt

Für viele Frauen ist das Mutterwerden eines der wichtigsten Ereignisse in ihrem Leben. Doch nach der Geburt bemerken Frauen oft, dass ihre Körperhaltung allmählich nachlässt. Dies ist auf eine kompensatorische Zunahme der Brustkyphose als Reaktion auf eine Zunahme der Lendenlordose während der Schwangerschaft zurückzuführen. Wenn eine Frau nach der Geburt keinen Sport treibt, um die während der Schwangerschaft geschwächten und gedehnten Muskeln zu stärken, kann sich ihre Haltung stark verändern, nicht zum Besseren.

Ein solcher Muskel ist der Rautenmuskel. Ein solcher Muskel befindet sich links, der andere rechts der Wirbelsäule. Der Rautenmuskel beginnt an den Brust- und Halswirbeln und ist an der Innenkante des Schulterblatts befestigt. Dieser Muskel bringt das Schulterblatt näher an die Wirbelsäule und sorgt, wenn er gestrafft ist, für einen geraden Rücken und eine schöne Haltung.

Es gibt eine ganze Reihe von Übungen, bei denen dieser Muskel beansprucht wird. Eine dieser Übungen besteht darin, die Wirbelsäule auf einem Ball zu strecken und gleichzeitig die Schulterblätter zusammenzuführen.

Übung

Legen Sie den Ball also unter Ihren Unterbauch, sodass Sie auf den Zehenspitzen ruhen können, um das Gleichgewicht zu halten. Platzieren Sie Ihre Arme gerade über Ihrem Kopf und runden Sie Ihren Rücken, während Ihre Schultern Ihre Ohren berühren, und entspannen Sie die entsprechenden Muskeln (Foto 1).

Heben Sie aus der Ausgangsposition gleichzeitig Ihren Oberkörper und Ihre Arme an und fixieren Sie die Position am oberen Punkt. Versuchen Sie dann, Ihre Schulterblätter zusammenzubringen, indem Sie Ihre Arme an den Ellenbogengelenken beugen (Foto 2). Alle Bewegungen werden beim Einatmen und ohne Luftanhalten ausgeführt.

Dann in umgekehrter Reihenfolge, d.h. Strecken Sie Ihre Arme und senken Sie Ihren Oberkörper in die Ausgangsposition.

Dehnen

Aus der Ausgangsposition – auf dem Ball sitzend – führen Sie Ihre Arme so gestreckt wie möglich vor sich zusammen, runden Sie Ihren Rücken, senken Sie Ihren Kopf nach unten, sodass Ihr Kinn fast Ihre Brust berührt, und strecken Sie Ihre Arme nach vorne und Ihren Rücken nach hinten ( Foto 3). Dadurch wird die Muskulatur zwischen den Schulterblättern gedehnt. Es muss jedoch klargestellt werden, dass Sie diese Übung nicht missbrauchen sollten, denn... Eine übermäßige Dehnbarkeit des Rautenmuskels führt zu einer Fehlhaltung.

Foto 1

Foto 2

Foto 3

Es ist wichtig zu verstehen, dass regelmäßige Übungen zur Stärkung der Rückenmuskulatur nach der Geburt Ihnen dabei helfen können, wieder eine gesunde Körperhaltung zu erlangen und zukünftige Rückenprobleme zu vermeiden. Neben Bewegung ist es auch im Alltag wichtig, auf seinen Körper zu achten. Versuchen Sie beispielsweise, beim Gehen und Sitzen den Rücken gerade zu halten, tragen Sie keine schweren Taschen auf einer Schulter usw.

Darüber hinaus sollten Sie auf Ihre Schuhe achten. Einige Arten von Schuhen, insbesondere High Heels, können sich negativ auf Ihre Körperhaltung und Ihren Rücken auswirken. Daher ist es besser, Schuhe zu wählen, die bequem sind und richtig passen.

Zusammenfassend lässt sich sagen, dass die Stärkung Ihres Rückens nach der Geburt ein wichtiger Prozess ist, der Ihnen dabei hilft, eine gesunde Haltung beizubehalten und Rückenprobleme in der Zukunft zu vermeiden. Regelmäßige Bewegung, die richtige Haltung im Alltag und die Wahl der richtigen Schuhe können dabei helfen, die gewünschten Ergebnisse zu erzielen und einen gesunden Rücken zu erhalten.