Doğuşdan sonra belinizi gücləndirin

Bir çox qadın üçün ana olmaq həyatlarının ən mühüm hadisələrindən biridir. Ancaq doğuşdan sonra qadınlar tez-tez duruşlarının getdikcə əyildiyini görürlər. Bu, hamiləlik dövründə lomber lordozun artmasına cavab olaraq torakal kifozun kompensasiyaedici artması ilə bağlıdır. Doğuşdan sonra qadın hamiləlik zamanı zəifləmiş və uzanan əzələləri gücləndirmək üçün məşq etməzsə, o zaman onun duruşu yaxşılığa doğru deyil, çox dəyişə bilər.

Belə əzələlərdən biri romboid əzələdir. Belə əzələlərdən biri onurğanın solunda, digəri isə sağda yerləşir. Romboid əzələ torakal və boyun fəqərələrindən başlayır və kürək sümüyünün daxili kənarına yapışır. Bu əzələ kürəyini onurğaya yaxınlaşdırır və tonladıqda düz arxa və gözəl duruş meydana gətirir.

Bu əzələdən istifadə edən kifayət qədər çox məşq var. Bu məşqlərdən biri çiyin bıçaqlarını bir araya gətirərkən onurğanın bir top üzərində uzanmasıdır.

Məşq edin

Beləliklə, topu qarnının altına qoyun ki, tarazlığınızı qorumaq üçün ayaq barmaqlarınızın üstündə dayana biləsiniz. Qollarınızı düz başınızın üstünə qoyun və çiyinləriniz qulaqlarınıza toxunaraq, arxanı yuvarlaqlaşdırın, müvafiq əzələləri rahatlaşdırın (Şəkil 1).

Başlanğıc mövqeyindən eyni zamanda gövdənizi və qollarınızı yuxarı qaldırın və mövqeyi yuxarı nöqtədə düzəldin. Sonra, qollarınızı dirsək birləşmələrində bükərək, çiyin bıçaqlarınızı bir araya gətirməyə çalışın (Şəkil 2). Bütün hərəkətlər nəfəs alarkən və nəfəsinizi tutmadan edilir.

Sonra tərs qaydada, yəni. qollarınızı düzəldin, gövdənizi başlanğıc vəziyyətinə endirin.

Uzatma

Başlanğıc mövqeyindən - topun üstündə oturaraq - qollarınızı önünüzdə mümkün qədər düz birləşdirin, kürəyinizi yuvarlayın, başınızı aşağı salın, demək olar ki, çənənizi göğsünüzə toxundurun və qollarınızı irəli və arxaya uzatın ( Şəkil 3). Bu, çiyin bıçaqları arasında yerləşən əzələləri uzadır. Ancaq aydınlaşdırmaq lazımdır ki, bu məşqdən sui-istifadə etməməlisiniz, çünki... Romboid əzələnin həddindən artıq genişlənməsi pis duruşa səbəb olur.

Şəkil 1

Şəkil 2

Şəkil 3

Doğuşdan sonra arxa əzələlərinizi gücləndirmək üçün müntəzəm məşqlər sağlam duruşunuzu bərpa etməyə və gələcəkdə bel problemlərindən qaçmağa kömək edə biləcəyini başa düşmək vacibdir. İdmanla yanaşı, gündəlik həyatda da bədəninizə qulluq etmək vacibdir. Məsələn, yeriyərkən və oturarkən kürəyinizi düz tutmağa çalışın, ağır çantaları bir çiyninizdə daşımayın və s.

Bundan əlavə, ayaqqabılarınıza diqqət yetirməlisiniz. Bəzi ayaqqabı növləri, xüsusən də hündürdaban ayaqqabılar duruşunuza və kürəyinizə mənfi təsir göstərə bilər, ona görə də rahat və uyğun ayaqqabı seçmək daha yaxşıdır.

Yekun olaraq qeyd edək ki, doğuşdan sonra kürəyinizi gücləndirmək sağlam duruşunuzu qorumağa və gələcəkdə bel problemlərindən qaçmağa kömək edəcək mühüm prosesdir. Müntəzəm məşq, gündəlik həyatda düzgün duruş və düzgün ayaqqabı seçimi istənilən nəticəni əldə etməyə və kürəyinizi sağlam saxlamağa kömək edə bilər.