Doğumdan sonra sırtınızı güçlendirmek

Birçok kadın için anne olmak hayatlarındaki en önemli olaylardan biridir. Ancak doğum yaptıktan sonra kadınlar genellikle duruşlarının yavaş yavaş kamburlaştığını fark ederler. Bunun nedeni hamilelik sırasında lomber lordozdaki artışa yanıt olarak torasik kifozdaki telafi edici artıştır. Bir kadın doğum yaptıktan sonra hamilelik sırasında zayıflayan ve gerilen kasları güçlendirmek için egzersiz yapmazsa, duruşu daha iyiye doğru değil büyük ölçüde değişebilir.

Böyle bir kas eşkenar dörtgen kastır. Bu kaslardan biri omurganın solunda, diğeri ise sağında bulunur. Eşkenar dörtgen kas torasik ve servikal omurlardan başlar ve kürek kemiğinin iç kenarına bağlanır. Bu kas kürek kemiğini omurgaya yaklaştırır ve sıkılaştığında düz bir sırt ve güzel bir duruş oluşturur.

Bu kası kullanan pek çok egzersiz var. Bu egzersizlerden biri, omurgayı bir topun üzerinde uzatırken aynı zamanda kürek kemiklerini bir araya getirmektir.

Egzersiz yapmak

Bu nedenle topu alt karnınızın altına yerleştirin, böylece dengenizi korumak için ayak parmaklarınızın üzerinde dinlenebilirsiniz. Kollarınızı başınızın üzerine düz bir şekilde yerleştirin ve omuzlarınız kulaklarınıza değecek şekilde sırtınızı çevirin ve ilgili kasları gevşetin (Fotoğraf 1).

Başlangıç ​​pozisyonundan itibaren gövdenizi ve kollarınızı aynı anda yukarı kaldırın ve pozisyonu en üst noktada sabitleyin. Daha sonra kollarınızı dirsek eklemlerinden bükerek kürek kemiklerinizi bir araya getirmeye çalışın (Fotoğraf 2). Tüm hareketler nefes alırken ve nefesinizi tutmadan yapılır.

Daha sonra ters sırada, yani. kollarınızı düzleştirerek gövdenizi başlangıç ​​pozisyonuna indirin.

Esneme

Başlangıç ​​​​pozisyonundan - topun üzerinde otururken - kollarınızı mümkün olduğunca düz bir şekilde önünüzde birleştirin, sırtınızı yuvarlayın, başınızı aşağı indirin, neredeyse çeneniz göğsünüze değecek ve kollarınızı öne ve sırtınızı geriye doğru uzatın ( Fotoğraf 3). Bu, kürek kemikleri arasında bulunan kasları gerer. Ancak bu egzersizi kötüye kullanmamanız gerektiğini açıklığa kavuşturmak gerekiyor çünkü... Eşkenar dörtgen kasın aşırı uzayabilirliği kötü duruşa yol açar.

Fotoğraf 1

Fotoğraf 2

Fotoğraf 3

Doğumdan sonra sırt kaslarınızı güçlendirecek düzenli egzersizlerin, sağlıklı duruşunuzu yeniden kazanmanıza ve gelecekteki sırt sorunlarından kaçınmanıza yardımcı olabileceğini anlamak önemlidir. Egzersizin yanı sıra günlük yaşamda vücudunuza dikkat etmeniz de önemlidir. Örneğin yürürken ve otururken sırtınızı dik tutmaya çalışın, ağır çantaları tek omuzda taşımayın vb.

Ayrıca ayakkabılarınıza da dikkat etmelisiniz. Bazı ayakkabı türleri, özellikle de yüksek topuklu ayakkabılar duruşunuzu ve sırtınızı olumsuz etkileyebilir, bu nedenle rahat ve ayağınıza tam oturan ayakkabıları tercih etmeniz daha doğru olacaktır.

Sonuç olarak doğumdan sonra sırtınızı güçlendirmek, sağlıklı duruşunuzu korumanıza ve gelecekte sırt problemlerinden kaçınmanıza yardımcı olacak önemli bir süreçtir. Düzenli egzersiz, günlük yaşamda doğru duruş ve doğru ayakkabı seçimi, istenen sonuçların elde edilmesine ve sağlıklı bir sırtın korunmasına yardımcı olabilir.