Posílení zad po porodu

Pro mnoho žen je stát se matkou jednou z nejdůležitějších událostí v jejich životě. Ale po porodu si ženy často všimnou, že jejich držení těla se postupně zhroutí. To je způsobeno kompenzačním zvýšením hrudní kyfózy v reakci na zvýšení bederní lordózy během těhotenství. Pokud žena po porodu necvičí, aby posílila svaly, které byly v těhotenství oslabené a natažené, pak se její držení těla může velmi změnit, ne k lepšímu.

Jedním z takových svalů je kosočtverečný sval. Jeden takový sval se nachází vlevo, druhý vpravo od páteře. Romboidní sval začíná od hrudních a krčních obratlů a je připojen k vnitřnímu okraji lopatky. Tento sval přibližuje lopatku k páteři a když je zpevněný, tvoří rovná záda a krásné držení těla.

Existuje poměrně hodně cviků, které tento sval využívají. Jedním z těchto cviků je prodlužování páteře na míči a současné přibližování lopatek k sobě.

Cvičení

Míč si tedy umístěte pod podbřišek tak, abyste se mohli opřít o prsty u nohou, abyste udrželi rovnováhu. Paže položte rovně nad hlavu a rameny se dotýkají uší, otočte záda a uvolněte příslušné svaly (foto 1).

Z výchozí pozice zvedněte současně trup a paže a zafixujte pozici v horním bodě. Poté ohýbejte ruce v loketních kloubech a snažte se dát lopatky k sobě (foto 2). Všechny pohyby jsou prováděny při nádechu a bez zadržování dechu.

Poté v opačném pořadí, tzn. narovnejte ruce, spusťte trup do výchozí polohy.

Protahování

Z výchozí pozice - vsedě na míči - spojte ruce co nejrovněji před sebou, zakulatte záda, sklopte hlavu dolů, bradou se téměř dotýkejte hrudníku a natáhněte ruce dopředu a záda dozadu ( Foto 3). Tím se protahují svaly umístěné mezi lopatkami. Je ale potřeba si ujasnit, že byste tohoto cvičení neměli zneužívat, protože... Nadměrná roztažitelnost kosočtvercového svalu vede ke špatnému držení těla.

Foto 1

Foto 2

Foto 3

Je důležité pochopit, že pravidelné cvičení na posílení zádových svalů po porodu vám může pomoci získat zpět zdravé držení těla a vyhnout se budoucím problémům se zády. Kromě cvičení je důležitá i péče o své tělo v běžném životě. Snažte se například držet rovná záda při chůzi a sezení, nenoste těžké tašky na jednom rameni atp.

Kromě toho byste měli věnovat pozornost svým botám. Některé typy bot, zejména vysoké podpatky, mohou negativně ovlivnit vaše držení těla a záda, proto je lepší vybírat boty pohodlné a správně padnoucí.

Závěrem lze říci, že posilování zad po porodu je důležitý proces, který vám pomůže udržet zdravé držení těla a vyhnout se problémům se zády v budoucnu. Pravidelné cvičení, správné držení těla v každodenním životě a výběr správné obuvi, to vše může pomoci dosáhnout požadovaných výsledků a udržet si zdravá záda.