Selän vahvistaminen synnytyksen jälkeen

Monille naisille äidiksi tuleminen on yksi elämän tärkeimmistä tapahtumista. Mutta synnytyksen jälkeen naiset huomaavat usein, että heidän asentonsa muuttuu vähitellen notkeaksi. Tämä johtuu rintakehän kyfoosin kompensoivasta lisääntymisestä vastauksena lannerangan lordoosin lisääntymiseen raskauden aikana. Jos nainen ei synnytyksen jälkeen harjoittele raskauden aikana heikenneiden ja venyneiden lihasten vahvistamiseksi, hänen asentonsa voi muuttua suuresti, ei parempaan suuntaan.

Yksi tällainen lihas on rombinen lihas. Yksi tällainen lihas sijaitsee selkärangan vasemmalla puolella, toinen oikealla. Rombinen lihas alkaa rinta- ja kaulanikamista ja on kiinnittynyt lapaluun sisäreunaan. Tämä lihas tuo lapaluua lähemmäksi selkärankaa ja muodostaa kiinteänä selän suoran ja kauniin asennon.

On olemassa melko paljon harjoituksia, joissa käytetään tätä lihasta. Yksi näistä harjoituksista on selkärangan ojentaminen pallon päällä ja samalla lapaluiden yhdistäminen.

Harjoittele

Joten aseta pallo alavatsan alle, jotta voit levätä varpaillasi säilyttääksesi tasapainosi. Aseta kädet suoraan pään yläpuolelle ja olkapäät koskettavat korviasi kiertämällä selkääsi rentouttaen vastaavat lihakset (kuva 1).

Aloitusasennosta nosta vartaloasi ja kädet ylös samanaikaisesti ja kiinnitä asento yläpisteeseen. Taivuta sitten käsiäsi kyynärnivelistä ja yritä tuoda lapaluita yhteen (kuva 2). Kaikki liikkeet tehdään hengitettäessä ja ilman hengitystä pidättelemättä.

Sitten päinvastaisessa järjestyksessä, ts. suorista käsiäsi, laske vartalo aloitusasentoon.

Venyttely

Aloitusasennosta - pallon päällä istuen - tuo kätesi yhteen mahdollisimman suorina edessäsi, pyöristä selkää, laske pää alas, kosketa melkein leukaa rintakehään ja ojenna käsiäsi eteenpäin ja selkää taaksepäin ( kuva 3). Tämä venyttää lapaluiden välissä olevia lihaksia. Mutta on tarpeen selventää, että sinun ei pitäisi käyttää väärin tätä harjoitusta, koska... Rhomboidisen lihaksen liiallinen venyvyys johtaa huonoon ryhtiin.

Kuva 1

Kuva 2

Kuva 3

On tärkeää ymmärtää, että säännölliset harjoitukset selkälihasten vahvistamiseksi synnytyksen jälkeen voivat auttaa sinua palauttamaan terveen asennon ja välttämään tulevia selkäongelmia. Liikunnan lisäksi on tärkeää huolehtia kehosta myös arjessa. Yritä esimerkiksi pitää selkäsi suorana kävellessäsi ja istuessasi, älä kanna raskaita laukkuja yhdellä olkapäällä jne.

Lisäksi sinun tulee kiinnittää huomiota kenkiisi. Tietyt kengät, erityisesti korkokengät, voivat vaikuttaa negatiivisesti ryhtiisi ja selkään, joten on parempi valita mukavat ja oikein istuvat kengät.

Yhteenvetona voidaan todeta, että selän vahvistaminen synnytyksen jälkeen on tärkeä prosessi, joka auttaa sinua säilyttämään terveen asennon ja välttämään selkäongelmia tulevaisuudessa. Säännöllinen liikunta, oikea asento arjessa ja oikeiden kenkien valinta voivat kaikki auttaa saavuttamaan halutut tulokset ja ylläpitämään tervettä selkää.