A hát erősítése szülés után

Sok nő számára az anyává válás az egyik legfontosabb esemény az életében. Ám a szülés után a nők gyakran észreveszik, hogy testtartásuk fokozatosan megroggyant. Ennek oka a mellkasi kyphosis kompenzációs növekedése a terhesség alatti lumbális lordosis növekedésére válaszul. Ha a szülés után egy nő nem edz a terhesség alatt legyengült és megnyúlt izmainak megerősítésére, akkor a testtartása nagymértékben megváltozhat, nem a jobb oldalon.

Az egyik ilyen izom a rombusz izom. Az egyik ilyen izom a gerinc bal oldalán, a másik a jobb oldalon található. A rombusz izom a mellkasi és nyakcsigolyákból indul ki, és a lapocka belső széléhez kapcsolódik. Ez az izom közelebb hozza a lapockot a gerinchez, és ha tónusos, egyenes hátat és szép testtartást alakít ki.

Elég sok gyakorlat van, amely ezt az izmot használja. Az egyik ilyen gyakorlat a gerinc kiterjesztése egy labdán, miközben egyidejűleg összehozza a lapockákat.

Gyakorlat

Tehát helyezze a labdát az alsó hasa alá, hogy a lábujjain pihenjen, hogy megőrizze egyensúlyát. Tegye karjait egyenesen a feje fölé, és úgy, hogy a válla érintse a fülét, kerekítse meg a hátát, ellazítva a megfelelő izmokat (1. kép).

A kiindulási helyzetből egyszerre emelje fel a törzsét és a karját, és rögzítse a pozíciót a felső ponton. Ezután hajlítsa be a karját a könyökízületeknél, próbálja meg összehozni a lapockáit (2. kép). Minden mozdulat belégzés közben és lélegzetvisszatartás nélkül történik.

Majd fordított sorrendben, pl. karjait kiegyenesítve engedje le a törzsét a kiindulási helyzetbe.

Nyújtás

A kiinduló helyzetből - a labdán ülve - hozd össze a karjaidat a lehető legegyenesebben magad előtt, kerekítsd a hátad, hajtsd le a fejedet, szinte érintve az állad a mellkasodhoz, és nyújtsd ki a karjaidat előre és a hátad hátra ( 3. fénykép). Ez megnyújtja a lapockák között elhelyezkedő izmokat. De tisztázni kell, hogy nem szabad visszaélni ezzel a gyakorlattal, mert... A rombusz izom túlzott nyújthatósága rossz testtartáshoz vezet.

1. fénykép

2. fénykép

3. fénykép

Fontos megérteni, hogy a szülés után a hátizmok erősítésére irányuló rendszeres gyakorlatok segíthetnek visszanyerni az egészséges testtartást és elkerülni a későbbi hátproblémákat. A testmozgás mellett a mindennapokban is fontos a test ápolása. Például próbálja egyenesen tartani a hátát járáskor és ülve, ne hordjon nehéz táskákat az egyik vállán stb.

Ezen kívül érdemes odafigyelni a cipőjére is. Egyes cipőtípusok, különösen a magassarkú, negatívan befolyásolhatják a testtartást és a hátat, ezért érdemesebb kényelmes és megfelelően illeszkedő cipőt választani.

Összefoglalva, a hát megerősítése szülés után egy fontos folyamat, amely segít megőrizni az egészséges testtartást és elkerülni a hátproblémákat a jövőben. A rendszeres testmozgás, a helyes testtartás a mindennapi életben és a megfelelő cipő kiválasztása egyaránt hozzájárulhat a kívánt eredmény eléréséhez és az egészséges hát megőrzéséhez.