Укрепване на гърба след раждане

За много жени да станат майка е едно от най-важните събития в живота им. Но след раждането жените често забелязват, че стойката им постепенно става прегърбена. Това се дължи на компенсаторно увеличаване на гръдната кифоза в отговор на увеличаване на лумбалната лордоза по време на бременност. Ако след раждането жената не прави упражнения за укрепване на мускулите, които са били отслабени и разтегнати по време на бременността, тогава позата й може да се промени значително, но не към по-добро.

Един такъв мускул е ромбовидният мускул. Единият такъв мускул се намира отляво, другият отдясно на гръбначния стълб. Ромбоидният мускул започва от гръдните и шийните прешлени и е прикрепен към вътрешния ръб на лопатката. Този мускул приближава лопатката към гръбначния стълб и при тонизиране образува прав гръб и красива стойка.

Има доста упражнения, които използват този мускул. Едно от тези упражнения е изпъване на гръбначния стълб върху топка, като същевременно събирате лопатките.

Упражнение

Така че, поставете топката под долната част на корема си, така че да можете да се опрете на пръстите на краката си, за да поддържате баланса си. Поставете ръцете си изправени над главата и с раменете докоснете ушите си, закръглете гърба си, отпускайки съответните мускули (Снимка 1).

От изходна позиция повдигнете едновременно торса и ръцете нагоре и фиксирайте позицията в горната точка. След това, като огънете ръцете си в лакътните стави, опитайте се да съберете лопатките заедно (Снимка 2). Всички движения се извършват при вдишване и без задържане на дъха.

След това в обратен ред, т.е. изправете ръцете си, спуснете торса си в изходна позиция.

Разтягане

От изходна позиция - седнал върху топката - съберете ръцете си възможно най-изправени пред себе си, закръглете гърба си, спуснете главата си надолу, почти докосвайки брадичката си до гърдите си, и изпънете ръцете си напред и гърба назад ( Снимка 3). Това разтяга мускулите, разположени между лопатките. Но е необходимо да се уточни, че не трябва да злоупотребявате с това упражнение, тъй като... Прекомерната разтегливост на ромбовидния мускул води до лоша поза.

Снимка 1

Снимка 2

Снимка 3

Важно е да разберете, че редовните упражнения за укрепване на мускулите на гърба след раждането могат да ви помогнат да си възвърнете здравата стойка и да избегнете бъдещи проблеми с гърба. Освен упражненията е важно да се грижите за тялото си и в ежедневието. Например, опитайте се да държите гърба си изправен, когато ходите и седите, не носете тежки чанти на едно рамо и т.н.

Освен това трябва да обърнете внимание на обувките си. Някои видове обувки, особено високите токчета, могат да повлияят негативно на стойката и гърба ви, така че е по-добре да изберете обувки, които са удобни и пасват правилно.

В заключение, укрепването на гърба след раждане е важен процес, който ще ви помогне да поддържате здрава стойка и да избегнете проблеми с гърба в бъдеще. Редовните упражнения, правилната стойка в ежедневието и изборът на правилните обувки могат да помогнат за постигане на желаните резултати и поддържане на здрав гръб.