Wzmocnienie pleców po porodzie

Dla wielu kobiet zostanie mamą to jedno z najważniejszych wydarzeń w życiu. Jednak po porodzie kobiety często zauważają, że ich postawa stopniowo się garbi. Dzieje się tak na skutek kompensacyjnego wzrostu kifozy piersiowej w odpowiedzi na zwiększenie lordozy lędźwiowej w czasie ciąży. Jeśli po porodzie kobieta nie ćwiczy, aby wzmocnić mięśnie osłabione i rozciągnięte w czasie ciąży, jej postawa może się znacznie zmienić, ale nie na lepsze.

Jednym z takich mięśni jest mięsień romboidalny. Jeden taki mięsień znajduje się po lewej stronie, drugi po prawej stronie kręgosłupa. Mięsień romboidalny zaczyna się od kręgów piersiowych i szyjnych i jest przyczepiony do wewnętrznej krawędzi łopatki. Mięsień ten przybliża łopatkę do kręgosłupa, a po ujędrnieniu tworzy proste plecy i piękną postawę.

Ćwiczeń wykorzystujących ten mięsień jest naprawdę sporo. Jednym z takich ćwiczeń jest prostowanie kręgosłupa na piłce przy jednoczesnym łączeniu łopatek.

Ćwiczenia

Umieść więc piłkę pod podbrzuszem, tak aby móc oprzeć się na palcach i utrzymać równowagę. Połóż ręce prosto nad głową i tak, aby ramiona dotykały uszu, zaokrąglij plecy, rozluźniając odpowiednie mięśnie (Zdjęcie 1).

Z pozycji wyjściowej unieś jednocześnie tułów i ramiona do góry i ustabilizuj pozycję w najwyższym punkcie. Następnie, zginając ramiona w stawach łokciowych, spróbuj złączyć łopatki (zdjęcie 2). Wszystkie ruchy wykonujemy na wdechu i bez wstrzymywania oddechu.

Następnie w odwrotnej kolejności, tj. prostując ramiona, opuść tułów do pozycji wyjściowej.

Rozciąganie

Z pozycji wyjściowej - siedząc na piłce - złącz ręce możliwie prosto przed sobą, zaokrąglij plecy, opuść głowę w dół, prawie dotykając brodą klatki piersiowej, a następnie wyciągnij ramiona do przodu i plecy do tyłu ( Zdjęcie 3). To rozciąga mięśnie znajdujące się pomiędzy łopatkami. Należy jednak wyjaśnić, że nie należy nadużywać tego ćwiczenia, ponieważ... Nadmierna rozciągliwość mięśnia romboidalnego prowadzi do złej postawy.

Zdjęcie 1

Zdjęcie 2

Zdjęcie 3

Ważne jest, aby zrozumieć, że regularne ćwiczenia wzmacniające mięśnie pleców po porodzie mogą pomóc Ci odzyskać zdrową postawę i uniknąć problemów z plecami w przyszłości. Oprócz ćwiczeń ważna jest także pielęgnacja ciała na co dzień. Na przykład staraj się trzymać plecy prosto podczas chodzenia i siedzenia, nie noś ciężkich toreb na jednym ramieniu itp.

Ponadto należy zwrócić uwagę na swoje buty. Niektóre rodzaje butów, zwłaszcza na wysokich obcasach, mogą negatywnie wpływać na postawę i plecy, dlatego lepiej wybierać buty, które są wygodne i odpowiednio dopasowane.

Podsumowując, wzmocnienie pleców po porodzie to ważny proces, który pomoże Ci zachować zdrową postawę i uniknąć problemów z plecami w przyszłości. Regularne ćwiczenia, prawidłowa postawa na co dzień i dobór odpowiednich butów mogą pomóc w osiągnięciu pożądanych rezultatów i utrzymaniu zdrowych pleców.