Memperkuat punggung Anda setelah melahirkan

Bagi banyak wanita, menjadi seorang ibu adalah salah satu peristiwa terpenting dalam hidup mereka. Namun setelah melahirkan, wanita sering kali menyadari bahwa postur tubuhnya lambat laun menjadi bungkuk. Hal ini disebabkan oleh peningkatan kompensasi kyphosis toraks sebagai respons terhadap peningkatan lordosis lumbal selama kehamilan. Jika setelah melahirkan seorang wanita tidak berolahraga untuk memperkuat otot-otot yang melemah dan meregang selama kehamilan, maka postur tubuhnya bisa banyak berubah, bukan menjadi lebih baik.

Salah satu otot tersebut adalah otot belah ketupat. Salah satu otot tersebut terletak di sebelah kiri, yang lain di sebelah kanan tulang belakang. Otot belah ketupat dimulai dari vertebra toraks dan serviks dan melekat pada tepi bagian dalam skapula. Otot ini mendekatkan tulang belikat ke tulang belakang dan, bila dikencangkan, membentuk punggung lurus dan postur tubuh yang indah.

Ada cukup banyak latihan yang menggunakan otot ini. Salah satu latihan tersebut adalah memanjangkan tulang belakang di atas bola sekaligus menyatukan tulang belikat.

Latihan

Jadi, letakkan bola di bawah perut bagian bawah agar Anda bisa bertumpu pada jari kaki untuk menjaga keseimbangan. Letakkan lengan Anda tepat di atas kepala dan, dengan bahu menyentuh telinga, bulatkan punggung, rilekskan otot-otot yang bersangkutan (Foto 1).

Dari posisi awal, angkat badan dan lengan ke atas secara bersamaan dan perbaiki posisi di titik teratas. Kemudian, tekuk lengan pada sendi siku, coba rapatkan tulang belikat (Foto 2). Semua gerakan dilakukan sambil menarik napas dan tanpa menahan napas.

Kemudian dalam urutan terbalik, yaitu. luruskan lengan, turunkan badan ke posisi awal.

Peregangan

Dari posisi awal - duduk di atas bola - satukan kedua tangan selurus mungkin di depan Anda, bulatkan punggung, turunkan kepala ke bawah, hampir menyentuh dagu ke dada, dan rentangkan tangan ke depan dan punggung ke belakang ( Foto 3). Ini meregangkan otot-otot yang terletak di antara tulang belikat. Namun perlu diklarifikasi bahwa Anda tidak boleh menyalahgunakan latihan ini, karena... Ekstensibilitas otot belah ketupat yang berlebihan menyebabkan postur tubuh yang buruk.

Foto 1

Foto 2

Foto 3

Penting untuk dipahami bahwa olahraga teratur untuk memperkuat otot punggung setelah melahirkan dapat membantu Anda mendapatkan kembali postur tubuh yang sehat dan menghindari masalah punggung di kemudian hari. Selain berolahraga, penting juga untuk menjaga tubuh dalam kehidupan sehari-hari. Misalnya, usahakan punggung tetap lurus saat berjalan dan duduk, jangan membawa tas berat di satu bahu, dll.

Selain itu, Anda juga harus memperhatikan sepatu Anda. Beberapa jenis sepatu, terutama sepatu hak tinggi, dapat berdampak buruk pada postur dan punggung Anda, jadi sebaiknya pilihlah sepatu yang nyaman dan pas.

Kesimpulannya, memperkuat punggung setelah melahirkan merupakan proses penting yang akan membantu Anda menjaga postur tubuh yang sehat dan menghindari masalah punggung di kemudian hari. Olahraga teratur, postur tubuh yang benar dalam kehidupan sehari-hari, dan memilih sepatu yang tepat semuanya dapat membantu mencapai hasil yang diinginkan dan menjaga kesehatan punggung.