産後に腰を強くする

多くの女性にとって、母親になることは人生で最も重要な出来事の一つです。しかし、出産後、女性は徐々に姿勢が猫背になっていることに気づくことがよくあります。これは、妊娠中の腰椎前弯の増加に応じて胸椎後弯が代償的に増加するためです。出産後に女性が妊娠中に弱くなったり伸びたりした筋肉を強化するための運動をしなかった場合、女性の姿勢は良くならずに大きく変化する可能性があります。

そのような筋肉の 1 つが菱形筋です。そのような筋肉の 1 つは脊椎の左側にあり、もう 1 つは右側にあります。菱形筋は胸椎と頸椎から始まり、肩甲骨の内側の端に付着しています。この筋肉は肩甲骨を背骨に近づけ、引き締まるとまっすぐな背中と美しい姿勢を形成します。

この筋肉を使うトレーニングはたくさんあります。これらのエクササイズの 1 つは、ボールの上で背骨を伸ばすと同時に肩甲骨を寄せることです。

エクササイズ

したがって、バランスを保つためにつま先で休めるように下腹部の下にボールを置きます。腕を頭の上にまっすぐ置き、肩を耳に当てて背中を丸め、対応する筋肉をリラックスさせます（写真1）。

開始位置から、胴体と腕を同時に上げ、頂点の位置を固定します。次に、肘関節のところで腕を曲げ、肩甲骨を寄せるようにしてください（写真2）。すべての動作は息を吸いながら、息を止めずに行われます。

次に、逆の順序で、つまり腕を伸ばし、胴体を開始位置まで下げます。

ストレッチ

開始位置（ボールの上に座る）から、腕を前でできるだけ真っすぐにまとめ、背中を丸め、あごが胸につくくらい頭を下げ、腕を前に伸ばし、背中を後ろに伸ばします（写真3）。これにより、肩甲骨の間にある筋肉がストレッチされます。ただし、この演習を乱用すべきではないことを明確にする必要があります。なぜなら...菱形筋が過度に伸展すると姿勢が悪くなる。

写真1

写真2

写真3

出産後に背中の筋肉を強化するための定期的な運動は、健康的な姿勢を取り戻し、将来の背中の問題を避けるのに役立つことを理解することが重要です。運動だけでなく、日常生活での体のケアも大切です。たとえば、歩くときや座るときに背筋を伸ばすようにする、重い荷物を片方の肩に担がないようにするなどです。

さらに、靴にも注意する必要があります。一部の種類の靴、特にハイヒールは姿勢や背中に悪影響を与える可能性があるため、快適で適切にフィットする靴を選択することをお勧めします。

結論として、出産後に背中を強化することは、健康な姿勢を維持し、将来の背中の問題を回避するのに役立つ重要なプロセスです。定期的な運動、日常生活での正しい姿勢、適切な靴の選択はすべて、望ましい結果を達成し、健康な背中を維持するのに役立ちます。