Fortalecer tu espalda después del parto

Para muchas mujeres, ser madre es uno de los acontecimientos más importantes de sus vidas. Pero después de dar a luz, las mujeres suelen notar que su postura se vuelve gradualmente encorvada. Esto se debe a un aumento compensatorio de la cifosis torácica en respuesta a un aumento de la lordosis lumbar durante el embarazo. Si después de dar a luz una mujer no hace ejercicio para fortalecer los músculos que se debilitaron y estiraron durante el embarazo, entonces su postura puede cambiar mucho, no para mejor.

Uno de esos músculos es el músculo romboide. Uno de esos músculos se encuentra a la izquierda y el otro a la derecha de la columna. El músculo romboide comienza en las vértebras torácicas y cervicales y está unido al borde interno de la escápula. Este músculo acerca la escápula a la columna y, cuando se tonifica, forma una espalda recta y una postura hermosa.

Hay bastantes ejercicios que utilizan este músculo. Uno de estos ejercicios consiste en extender la columna sobre una pelota y al mismo tiempo juntar los omóplatos.

Ejercicio

Entonces, coloca la pelota debajo de la parte inferior de tu abdomen para que puedas descansar sobre los dedos de los pies para mantener el equilibrio. Coloca los brazos rectos por encima de la cabeza y, con los hombros tocando las orejas, curva la espalda relajando los músculos correspondientes (Foto 1).

Desde la posición inicial, levanta el torso y los brazos al mismo tiempo y fija la posición en el punto superior. Luego, doblando los brazos a la altura de las articulaciones del codo, intente juntar los omóplatos (Foto 2). Todos los movimientos se realizan inhalando y sin contener la respiración.

Luego en orden inverso, es decir Estirando los brazos, baje el torso a la posición inicial.

Extensión

Desde la posición inicial, sentado sobre la pelota, junte los brazos lo más rectos posible frente a usted, doble la espalda, baje la cabeza, casi tocando el pecho con la barbilla, y estire los brazos hacia adelante y la espalda hacia atrás ( Foto 3). Esto estira los músculos ubicados entre los omóplatos. Pero es necesario aclarar que no se debe abusar de este ejercicio, porque… La extensibilidad excesiva del músculo romboide conduce a una mala postura.

Foto 1

Foto 2

Foto 3

Es importante comprender que los ejercicios regulares para fortalecer los músculos de la espalda después del parto pueden ayudarla a recuperar una postura saludable y evitar futuros problemas de espalda. Además del ejercicio, también es importante cuidar el cuerpo en el día a día. Por ejemplo, trate de mantener la espalda recta al caminar y sentarse, no cargue bolsas pesadas en un hombro, etc.

Además, debes prestar atención a tus zapatos. Algunos tipos de zapatos, especialmente los tacones altos, pueden afectar negativamente la postura y la espalda, por lo que es mejor elegir zapatos que sean cómodos y que se ajusten adecuadamente.

En conclusión, fortalecer tu espalda después del parto es un proceso importante que te ayudará a mantener una postura saludable y evitar problemas de espalda en el futuro. El ejercicio regular, una postura correcta en la vida cotidiana y elegir el calzado adecuado pueden ayudar a lograr los resultados deseados y a mantener una espalda sana.