Rafforzare la schiena dopo il parto

Per molte donne diventare mamma è uno degli eventi più importanti della loro vita. Ma dopo il parto, le donne spesso notano che la loro postura diventa gradualmente incurvata. Ciò è dovuto ad un aumento compensatorio della cifosi toracica in risposta ad un aumento della lordosi lombare durante la gravidanza. Se dopo il parto una donna non fa esercizio per rafforzare i muscoli che sono stati indeboliti e allungati durante la gravidanza, la sua postura può cambiare notevolmente, ma non in meglio.

Uno di questi muscoli è il muscolo romboidale. Uno di questi muscoli si trova a sinistra, l'altro a destra della colonna vertebrale. Il muscolo romboidale parte dalle vertebre toraciche e cervicali ed è attaccato al bordo interno della scapola. Questo muscolo avvicina la scapola alla colonna vertebrale e, quando è tonico, forma una schiena dritta e una bella postura.

Ci sono molti esercizi che utilizzano questo muscolo. Uno di questi esercizi è estendere la colonna vertebrale su una palla e allo stesso tempo unire le scapole.

Esercizio

Quindi, posiziona la palla sotto il basso addome in modo da poter riposare sulle punte dei piedi per mantenere l'equilibrio. Posiziona le braccia dritte sopra la testa e, con le spalle che toccano le orecchie, incurva la schiena, rilassando i muscoli corrispondenti (Foto 1).

Dalla posizione di partenza, solleva il busto e le braccia contemporaneamente e fissa la posizione nel punto più alto. Quindi, piegando le braccia all'altezza delle articolazioni del gomito, prova ad unire le scapole (Foto 2). Tutti i movimenti vengono eseguiti inspirando e senza trattenere il respiro.

Poi in ordine inverso, cioè raddrizzando le braccia, abbassa il busto nella posizione di partenza.

Allungamento

Dalla posizione di partenza - seduto sulla palla - unisci le braccia il più dritte possibile davanti a te, curva la schiena, abbassa la testa, quasi toccando il petto con il mento, e allunga le braccia in avanti e la schiena indietro ( Foto 3). Questo allunga i muscoli situati tra le scapole. Ma è necessario chiarire che non bisogna abusare di questo esercizio, perché... L'eccessiva estensibilità del muscolo romboidale porta a una cattiva postura.

Foto 1

Foto 2

Foto 3

È importante capire che esercizi regolari per rafforzare i muscoli della schiena dopo il parto possono aiutarti a ritrovare una postura sana ed evitare futuri problemi alla schiena. Oltre all’attività fisica è importante prendersi cura del proprio corpo anche nella vita di tutti i giorni. Ad esempio, cerca di tenere la schiena dritta quando cammini e ti siedi, non portare borse pesanti su una spalla, ecc.

Inoltre, dovresti prestare attenzione alle tue scarpe. Alcuni tipi di scarpe, soprattutto quelle con tacco alto, possono influenzare negativamente la postura e la schiena, quindi è meglio scegliere scarpe comode e che calzino correttamente.

In conclusione, rafforzare la schiena dopo il parto è un processo importante che ti aiuterà a mantenere una postura sana ed evitare problemi alla schiena in futuro. L'attività fisica regolare, la postura corretta nella vita di tutti i giorni e la scelta delle scarpe giuste possono aiutare a raggiungere i risultati desiderati e a mantenere una schiena sana.