Att stärka ryggen efter förlossningen

För många kvinnor är att bli mamma en av de viktigaste händelserna i deras liv. Men efter förlossningen märker kvinnor ofta att deras hållning gradvis blir nedsänkt. Detta beror på en kompensatorisk ökning av bröstkyphos som svar på en ökning av ländryggslordos under graviditeten. Om en kvinna efter förlossningen inte tränar för att stärka muskler som försvagades och sträcktes under graviditeten, kan hennes hållning förändras mycket, inte till det bättre.

En sådan muskel är romboidmuskeln. En sådan muskel ligger till vänster, den andra till höger om ryggraden. Romboidmuskeln utgår från bröst- och halskotorna och är fäst vid scapulas inre kant. Denna muskel för scapula närmare ryggraden och bildar, när den är tonad, en rak rygg och vacker hållning.

Det finns ganska många övningar som använder denna muskel. En av dessa övningar är att sträcka ut ryggraden på en boll samtidigt som skulderbladen sammanförs.

Träning

Så placera bollen under din nedre del av magen så att du kan vila på tårna för att behålla balansen. Placera armarna rakt ovanför huvudet och med axlarna mot öronen, runda ryggen och slappna av motsvarande muskler (Foto 1).

Från startpositionen lyfter du upp bålen och armarna samtidigt och fixar positionen vid den översta punkten. Böj sedan armarna vid armbågslederna och försök att föra ihop skulderbladen (Foto 2). Alla rörelser görs under inandning och utan att hålla andan.

Sedan i omvänd ordning, dvs. räta ut armarna, sänk ner bålen till utgångsläget.

Stretching

Från startpositionen - sittande på bollen - för ihop armarna så raka som möjligt framför dig, runda ryggen, sänk ner huvudet, rör nästan hakan mot bröstet och sträck armarna framåt och ryggen bakåt ( Foto 3). Detta sträcker ut musklerna som ligger mellan skulderbladen. Men det är nödvändigt att förtydliga att du inte ska missbruka den här övningen, eftersom... Överdriven töjbarhet av romboidmuskeln leder till dålig hållning.

Foto 1

Foto 2

Foto 3

Det är viktigt att förstå att regelbundna övningar för att stärka dina ryggmuskler efter förlossningen kan hjälpa dig att återfå en sund hållning och undvika framtida ryggproblem. Förutom träning är det också viktigt att ta hand om sin kropp i vardagen. Försök till exempel att hålla ryggen rak när du går och sitter, bär inte tunga väskor på ena axeln osv.

Dessutom bör du vara uppmärksam på dina skor. Vissa typer av skor, särskilt höga klackar, kan påverka din hållning och rygg negativt, så det är bättre att välja skor som är bekväma och sitter ordentligt.

Sammanfattningsvis är att stärka ryggen efter förlossningen en viktig process som hjälper dig att behålla en sund hållning och undvika ryggproblem i framtiden. Regelbunden träning, korrekt hållning i vardagen och att välja rätt skor kan alla hjälpa till att uppnå önskat resultat och bibehålla en frisk rygg.