Expirez Passif

L'expiration est la partie la plus importante du processus respiratoire. Cela garantit que l’oxygène que nous respirons pénètre dans les poumons et que le dioxyde de carbone en est éliminé. Une personne commence à expirer après avoir pris une profonde inspiration après quelques secondes. Bien que l'expiration soit presque toujours accompagnée d'un mouvement de la poitrine, lors de la toux et des éternuements, qui résultent de spasmes du système respiratoire humain, ils se produisent en raison de la contraction du diaphragme. Chez l’homme, une respiration rapide et profonde est très bénéfique. Cela augmente l’intensité des échanges gazeux. Certains soutiennent que l'activité pulmonaire d'un fumeur ne diminuera pas en raison d'un tabagisme constant, mais que l'expiration, qui résulte d'efforts musculaires lors de l'inhalation, au contraire,

L'expiration passive est une respiration qui peut être contrôlée sans utiliser les muscles. Une personne respire lentement et doucement, ce qui contribue à renforcer la posture et aide également au traitement de la toux chronique ou des maladies du système respiratoire. L'expiration s'effectue sans l'aide des muscles respiratoires et est contrôlée par la conscience. Si vous maîtrisez l’expiration passive, vous pourrez inspirer et expirer activement, relaxant complètement vos poumons. Les gens peuvent utiliser l’expiration passive pour se détendre et réduire le stress et l’anxiété. Certaines personnes, lorsqu'elles font du yoga, contrôlent consciemment leur posture et cette compétence les aide à maîtriser la technique de relaxation de la conscience, de l'esprit et du corps au niveau subconscient.

Pour maîtriser l'habileté de l'expiration passive, il suffit d'effectuer les exercices suivants : Expirez. Placez vos mains sur votre ventre, au-dessus de la ceinture. Placez la paume d’une main sur le bord de l’autre paume, c’est-à-dire paume contre paume. Entrelacez vos doigts dans une serrure. Retenez votre souffle pendant une seconde et inspirez lentement par le nez. La main dans la serrure en dessous doit tirer l'autre main vers votre main. Assurez-vous que votre poitrine se soulève plutôt que de s'arrondir sur les côtés. En entrant dans la clavicule, un craquement caractéristique se fait entendre. La colonne vertébrale doit être droite tout au long de l’expiration. Retenir son souffle. Premièrement, retenir sa respiration doit être contrôlé par la conscience au fil du temps. Pour ce faire, vous devrez également entraîner votre cerveau. Peu à peu, les muscles des bras commenceront à s'entraîner et retenir votre souffle se fera de manière purement mécanique. Il n’est absolument pas nécessaire de surveiller cela. Lorsque cet exercice peut être parfaitement réalisé, vous pouvez commencer à expirer passivement « de tout le corps ». Demandez à quelqu'un de se tenir à côté de vous et de regarder votre visage. Retenez votre souffle pendant quelques secondes et écoutez vos sentiments. Faites maintenant attention aux sensations physiques, notamment à la tension. Ne faites rien du tout, essayez de vous abandonner complètement à ce processus. Les muscles sont tendus, mais complètement détendus grâce à des micro-mouvements passifs des poumons, des mains et des doigts. Après une courte pause, relâchez votre main libre et soulevez-la à un angle de 90° par rapport à votre paume. Concentrez-vous sur cette articulation, elle doit être exactement au même angle que l’autre articulation de la main. Stabilisation du corps. Stabilisez votre tronc en centrant le haut de votre torse sur votre colonne thoracique. Évitez de perdre l’équilibre et gardez la tête immobile. Détendez votre ventre. Imaginez que votre colonne vertébrale est le noyau et que vos coudes et vos côtes sont comme des poids. Cet exercice vous aidera à détendre complètement votre corps et à faire circuler l'air calmement, en inhalant une nouvelle portion d'oxygène. N'inclinez en aucun cas la tête vers le bas, sinon la charge principale tombera sur votre cou. Il est important de ne pas tourner la tête. S'il y a une sensation que le cou et la colonne vertébrale bougent ensemble, alors c'est normal, c'est à cela que ressemblent les micromouvements passifs. Vous devez arrêter le mouvement uniquement par votre propre effort corporel ou volontaire. Plus vous pratiquez la respiration passive avant de retenir après l’exercice, mieux vous serez préparé à respirer correctement par vous-même.