Passiivinen uloshengitys

Uloshengitys on hengitysprosessin tärkein osa. Se varmistaa, että hengittämämme happi pääsee keuhkoihin ja hiilidioksidi poistuu niistä. Henkilö alkaa hengittää syvään hengitettyään muutaman sekunnin kuluttua. Vaikka uloshengitykseen liittyy lähes aina rinnan liike, yskimisen ja aivastelun aikana, jotka johtuvat ihmisen hengityselinten kouristuksia, se tapahtuu pallean supistumisen vuoksi. Ihmisillä nopea ja syvä hengitys on erittäin hyödyllistä. Se lisää kaasunvaihdon intensiteettiä. Jotkut väittävät, että tupakoijan keuhkojen toiminta ei heikkene jatkuvan tupakoinnin takia, vaan uloshengitys, joka tapahtuu lihasponnistuksen seurauksena sisäänhengityksen aikana, päinvastoin.

Passiivinen uloshengitys on hengitystä, jota voidaan hallita ilman lihaksia. Henkilö hengittää hitaasti ja tasaisesti, mikä auttaa vahvistamaan ryhtiä ja auttaa myös kroonisen yskän tai hengityselinten sairauksien hoidossa. Uloshengitys tapahtuu ilman hengityslihasten apua ja sitä ohjaa tietoisuus. Jos hallitset passiivisen uloshengityksen, pystyt aktiivisesti hengittämään sisään ja ulos rentouttaen keuhkojasi täysin. Ihmiset voivat käyttää passiivista uloshengitystä rentoutuakseen ja vähentääkseen stressiä ja ahdistusta. Jotkut ihmiset joogan tehdessään hallitsevat tietoisesti asentoaan ja tämä taito auttaa heitä hallitsemaan tajunnan, mielen ja kehon rentouttamistekniikan alitajunnan tasolla.

Passiivisen uloshengityksen taidon hallitsemiseksi riittää, että suoritat seuraavat harjoitukset: Uloshengitys. Aseta kätesi vatsallesi, vyön yläpuolelle. Aseta toisen käden kämmen toisen kämmenen reunalle, eli kämmen kämmenelle. Pujota sormesi lukkoon. Pidätä hengitystäsi hetken ja hengitä hitaasti sisään nenäsi kautta. Alla olevassa lukossa olevan käden tulee vetää toinen käsi ylös kätesi päälle. Varmista, että rintakehäsi kohoaa ylöspäin sen sijaan, että se pyöristyy sivuille. Kun astut sisään solisluuhun, kuuluu tyypillinen narsistus. Selkärangan tulee olla suora koko uloshengityksen ajan. Hengityksen pidättäminen. Ensinnäkin hengityksen pidättämistä pitää hallita tietoisuus ajan myötä. Tätä varten sinun on lisäksi harjoitettava aivojasi. Vähitellen käsivarren lihakset alkavat harjoitella itseään, ja hengityksen pidättäminen menee ohi puhtaasti mekaanisesti. Tätä ei todellakaan tarvitse valvoa. Kun tämä harjoitus voidaan tehdä täydellisesti, voit alkaa hengittää passiivisesti "koko kehosta". Pyydä joku seisomaan vieressäsi ja katsomaan kasvojasi. Pidätä hengitystäsi muutaman sekunnin ajan ja kuuntele tunteitasi. Kiinnitä nyt huomiota fyysisiin tuntemuksiin, mukaan lukien jännitys. Älä tee mitään, yritä antautua kokonaan tälle prosessille. Lihakset ovat jännittyneet, mutta täysin rentoutuneet keuhkojen sekä käsien ja sormien passiivisten mikroliikkeiden avulla. Lyhyen tauon jälkeen vapauta vapaa käsi ja nosta se 90° kulmassa kämmeneesi nähden. Keskity tähän niveleen, sen tulee olla täsmälleen samassa kulmassa kuin käden toinen nivel. Kehon stabilointi. Vakauta ydin keskittämällä ylävartalosi rintarangaasi. Vältä menettämästä tasapainoa ja pidä pää paikallaan. Rentouta vatsasi. Kuvittele, että selkärankasi on ydin ja kyynärpääsi ja kylkiluut ovat kuin painoja. Tämä harjoitus auttaa sinua rentoutumaan kehosi täysin ja auttaa ilmaa kiertämään rauhallisesti hengittäen tuoretta happea. Älä missään tapauksessa kallista päätäsi alaspäin, muuten pääkuorma putoaa kaulallesi. On tärkeää, että et käännä päätäsi. Jos on tunne, että niska ja selkä liikkuvat yhdessä, niin tämä on normaalia, tältä passiiviset mikroliikkeet näyttävät. Sinun tulee lopettaa liike yksinomaan omalla kehollasi tai tahdonvoimallasi. Mitä enemmän harjoittelet passiivista hengitystä ennen pidättämistä harjoituksen jälkeen, sitä paremmin olet valmistautunut hengittämään oikein itse.