被动呼气

呼气是呼吸过程中最重要的部分。它确保我们呼吸的氧气进入肺部，并将二氧化碳从肺部排出。人在深呼吸几秒钟后开始呼气。虽然呼气几乎总是伴随着胸部的运动，但当咳嗽和打喷嚏时，由于人体呼吸系统痉挛而发生，则是由于横膈膜的收缩而发生的。对于人类来说，快速而深的呼吸是非常有益的。它增加了气体交换的强度。有人认为，吸烟者的肺部活动不会因为持续吸烟而减少，而是会因吸气时肌肉用力而导致呼气减少，相反，

被动呼气是无需使用肌肉即可控制的呼吸。人的呼吸缓慢而平稳，这有助于加强姿势，也有助于治疗慢性咳嗽或呼吸系统疾病。呼气是在没有呼吸肌帮助的情况下进行的，并由意识控制。如果你掌握了被动呼气，你就能够主动吸气和呼气，彻底放松你的肺部。人们可以利用被动呼气来放松、减轻压力和焦虑。有些人在做瑜伽时，有意识地控制自己的姿势，这种技巧帮助他们掌握在潜意识层面放松意识、心灵和身体的技巧。

要掌握被动呼气的技巧，进行以下练习就足够了： 呼气。将双手放在腹部、腰带上方。将一只手的手掌放在另一只手掌的边缘上，即手掌对手掌。将手指交叉成锁。屏住呼吸一秒钟，然后通过鼻子慢慢吸气。下面锁中的手应将另一只手拉到您的手上。确保你的胸部向上挺起，而不是向两侧变圆。当进入锁骨时，会听到特有的嘎吱声。整个呼气过程中脊柱应该伸直。屏住呼吸。首先，屏住呼吸必须随着时间的推移由意识控制。为此，您需要额外训练您的大脑。渐渐地，手臂肌肉将开始自我训练，屏住呼吸将纯粹机械地进行。完全没有必要对此进行监控。当这个练习可以完美完成时，你就可以开始“从全身”被动地呼气。让某人站在你旁边，看着你的脸。屏住呼吸几秒钟，倾听你的感受。现在注意身体感觉，包括紧张感。什么都不做，尝试完全屈服于这个过程。肌肉紧张，但在肺部、手和手指的被动微运动的帮助下完全放松。短暂休息后，松开空着的那只手，并将其举起，与手掌成 90° 角。将注意力集中在这个关节上，它应该与手的其他关节处于完全相同的角度。身体稳定。通过将上躯干集中在胸椎上来稳定您的核心。避免失去平衡并保持头部不动。放松你的胃。想象一下，你的脊柱是核心，你的肘部和肋骨就像重物。这项练习将帮助您完全放松身体，帮助空气平静流通，吸入新鲜的氧气。任何情况下都不要低头，否则主要负荷会落在颈部。重要的是不要转过头。如果感觉颈部和脊柱一起移动，那么这是正常的，这就是被动微动的样子。您必须仅通过自己的身体努力或意志努力来停止运动。运动后保持呼吸之前，你练习被动呼吸的次数越多，你就越能做好自己正确呼吸的准备。