Udånd passivt

Udånding er den vigtigste del af vejrtrækningsprocessen. Det sikrer, at den ilt, vi indånder, kommer ind i lungerne, og kuldioxid fjernes fra dem. En person begynder at udånde efter at have taget en dyb indånding efter et par sekunder. Selvom udånding næsten altid er ledsaget af bevægelse af brystet, når hoste og nysen, som opstår som følge af spasmer i det menneskelige åndedrætssystem, opstår det på grund af sammentrækning af mellemgulvet. Hos mennesker er hurtig og dyb vejrtrækning meget gavnlig. Det øger intensiteten af ​​gasudveksling. Nogle hævder, at en rygers lungeaktivitet ikke vil falde på grund af konstant rygning, men udånding, som opstår som følge af muskelanstrengelser under indånding, tværtimod,

Passiv udånding er vejrtrækning, der kan kontrolleres uden brug af muskler. En person trækker vejret langsomt og jævnt, dette hjælper med at styrke kropsholdningen og hjælper også med behandlingen af ​​kronisk hoste eller sygdomme i åndedrætssystemet. Udånding udføres uden hjælp fra åndedrætsmusklerne og styres af bevidsthed. Hvis du mestrer passiv udånding, vil du være i stand til aktivt at ind- og udånde og slappe helt af i lungerne. Folk kan bruge passiv udånding til at slappe af og reducere stress og angst. Nogle mennesker, mens de laver yoga, kontrollerer bevidst deres kropsholdning, og denne færdighed hjælper dem med at mestre teknikken til at slappe af bevidstheden, sindet og kroppen på det underbevidste niveau.

For at mestre evnen til passiv udånding er det nok at udføre følgende øvelser: Pust ud. Placer dine hænder på maven, over bæltet. Placer håndfladen af ​​den ene hånd på kanten af ​​den anden håndflade, det vil sige håndflade til håndflade. Sammenflette dine fingre i en lås. Hold vejret et sekund og træk vejret langsomt gennem næsen. Hånden i låsen nedenfor skal trække den anden hånd op på din hånd. Sørg for, at dit bryst løfter sig i stedet for at runde ud til siderne. Når man går ind i kravebenet, høres et karakteristisk knas. Rygsøjlen skal være lige under hele udåndingen. Holder vejret. For det første skal det at holde vejret styres af bevidsthed over tid. For at gøre dette skal du desuden træne din hjerne. Efterhånden vil armmusklerne begynde at træne sig selv, og at holde vejret vil passere rent mekanisk. Der er absolut ingen grund til at overvåge dette. Når denne øvelse kan udføres perfekt, kan du begynde at udånde passivt "fra hele kroppen." Lad nogen stå ved siden af ​​dig og se på dit ansigt. Hold vejret i et par sekunder og lyt til dine følelser. Vær nu opmærksom på fysiske fornemmelser, herunder spændinger. Gør intet overhovedet, prøv at overgive dig fuldstændigt til denne proces. Musklerne er spændte, men helt afslappede ved hjælp af passive mikrobevægelser af lunger og hænder og fingre. Efter en kort pause slipper du din frie hånd og hæver den i en vinkel på 90° i forhold til din håndflade. Koncentrer dig om dette led, det skal være i nøjagtig samme vinkel som det andet led i hånden. Kropsstabilisering. Stabiliser din kerne ved at centrere din øvre torso på din thoraxrygsøjle. Undgå at miste balancen og hold hovedet stille. Slap af i maven. Forestil dig, at din rygsøjle er kernen, og dine albuer og ribben er som vægte. Denne øvelse hjælper dig med at slappe helt af i din krop og hjælpe luften med at cirkulere roligt og indånde en frisk portion ilt. Vip ikke hovedet ned under nogen omstændigheder, ellers vil hovedbelastningen falde på din nakke. Det er vigtigt ikke at dreje hovedet. Hvis der er en fornemmelse af, at nakke og rygsøjle bevæger sig sammen, så er det normalt, sådan ser passive mikrobevægelser ud. Du skal stoppe bevægelsen udelukkende ved din egen kropsindsats eller viljeindsats. Jo mere du træner passiv vejrtrækning før du holder efter træning, jo bedre forberedt vil du være til at trække vejret korrekt på egen hånd.