Espira Passivo

L'espirazione è la parte più importante del processo di respirazione. Assicura che l’ossigeno che respiriamo entri nei polmoni e l’anidride carbonica venga rimossa da essi. Una persona inizia a espirare dopo aver fatto un respiro profondo dopo pochi secondi. Sebbene l'espirazione sia quasi sempre accompagnata dal movimento del torace, quando si tossisce e si starnutisce, che si verifica a causa di spasmi nel sistema respiratorio umano, ciò avviene a causa della contrazione del diaframma. Negli esseri umani, la respirazione veloce e profonda è molto vantaggiosa. Aumenta l'intensità degli scambi gassosi. Alcuni sostengono che l'attività polmonare di un fumatore non diminuirà a causa del fumo costante, ma dell'espirazione, che avviene a seguito degli sforzi muscolari durante l'inspirazione, al contrario,

L'espirazione passiva è la respirazione che può essere controllata senza l'uso dei muscoli. Una persona respira lentamente e senza intoppi, questo aiuta a rafforzare la postura e aiuta anche nel trattamento della tosse cronica o delle malattie dell'apparato respiratorio. L'espirazione viene effettuata senza l'aiuto dei muscoli respiratori ed è controllata dalla coscienza. Se padroneggi l'espirazione passiva, sarai in grado di inspirare ed espirare attivamente, rilassando completamente i polmoni. Le persone possono utilizzare l’espirazione passiva per rilassarsi e ridurre lo stress e l’ansia. Alcune persone, mentre fanno yoga, controllano consapevolmente la propria postura e questa abilità li aiuta a padroneggiare la tecnica per rilassare la coscienza, la mente e il corpo a livello subconscio.

Per padroneggiare l'abilità dell'espirazione passiva, è sufficiente eseguire i seguenti esercizi: Espira. Metti le mani sullo stomaco, sopra la cintura. Posiziona il palmo di una mano sul bordo dell'altro palmo, cioè palmo a palmo. Intreccia le dita in una ciocca. Trattenete il respiro per un secondo e inspirate lentamente attraverso il naso. La mano nella serratura in basso dovrebbe sollevare l'altra mano sulla tua mano. Assicurati che il petto si sollevi anziché arrotondarsi ai lati. Quando si entra nella clavicola si sente un caratteristico scricchiolio. La colonna vertebrale dovrebbe essere dritta durante tutta l'espirazione. Trattenendo il respiro. Innanzitutto, trattenere il respiro deve essere controllato dalla coscienza nel tempo. Per fare questo, dovrai allenare ulteriormente il tuo cervello. A poco a poco, i muscoli delle braccia inizieranno ad allenarsi e trattenere il respiro passerà in modo puramente meccanico. Non è assolutamente necessario monitorarlo. Quando questo esercizio può essere eseguito perfettamente, puoi iniziare a espirare passivamente “da tutto il corpo”. Chiedi a qualcuno di stare accanto a te e di guardarti in faccia. Trattenete il respiro per qualche secondo e ascoltate i vostri sentimenti. Ora presta attenzione alle sensazioni fisiche, inclusa la tensione. Non fare assolutamente nulla, prova ad arrenderti completamente a questo processo. I muscoli sono tesi, ma completamente rilassati con l'aiuto di micromovimenti passivi dei polmoni, delle mani e delle dita. Dopo una breve pausa, rilascia la mano libera e sollevala con un angolo di 90° rispetto al palmo. Concentrati su questa articolazione, dovrebbe avere esattamente la stessa angolazione dell'altra articolazione della mano. Stabilizzazione del corpo. Stabilizza il core centrando la parte superiore del busto sulla colonna vertebrale toracica. Evita di perdere l’equilibrio e mantieni la testa ferma. Rilassa lo stomaco. Immagina che la tua colonna vertebrale sia il nucleo e che i tuoi gomiti e le costole siano come pesi. Questo esercizio ti aiuterà a rilassare completamente il corpo e ad aiutare l'aria a circolare con calma, inalando una nuova porzione di ossigeno. Non inclinare la testa in nessun caso, altrimenti il ​​carico principale cadrà sul collo. È importante non girare la testa. Se si ha la sensazione che il collo e la colonna vertebrale si muovano insieme, allora questo è normale, ecco come appaiono i micromovimenti passivi. Devi fermare il movimento esclusivamente con lo sforzo del tuo corpo o con uno sforzo volontario. Quanto più praticherai la respirazione passiva prima di trattenere il respiro dopo l'esercizio, tanto più preparato sarai a respirare correttamente da solo.