숨을 내쉬다 패시브

호기는 호흡 과정에서 가장 중요한 부분입니다. 이는 우리가 호흡하는 산소가 폐로 들어가고 이산화탄소가 폐에서 제거되도록 보장합니다. 몇 초 후에 심호흡을 한 후 숨을 내쉬기 시작합니다. 호기는 거의 항상 가슴의 움직임을 동반하지만 인간 호흡기 경련의 결과로 발생하는 기침과 재채기의 경우 횡격막의 수축으로 인해 발생합니다. 인간에게는 빠르고 깊은 호흡이 매우 유익합니다. 이는 가스 교환의 강도를 증가시킵니다. 어떤 사람들은 지속적인 흡연으로 인해 흡연자의 폐 활동이 감소하지 않지만 반대로 흡입 중 근육 활동의 결과로 발생하는 호기는 흡연자의 폐 활동을 감소시키지 않는다고 주장합니다.

수동적 호기는 근육을 사용하지 않고 조절할 수 있는 호흡입니다. 사람이 천천히 원활하게 호흡하면 자세가 강화되고 만성 기침이나 호흡기 질환 치료에도 도움이됩니다. 호기는 호흡 근육의 도움 없이 수행되며 의식에 의해 제어됩니다. 수동적 호기를 익히면 적극적으로 숨을 들이쉬고 내쉬며 폐를 완전히 이완시킬 수 있습니다. 사람들은 수동적 호기를 사용하여 긴장을 풀고 스트레스와 불안을 줄일 수 있습니다. 어떤 사람들은 요가를 하면서 의식적으로 자세를 조절하는데, 이 기술은 잠재의식 수준에서 의식, 정신, 신체를 이완시키는 기술을 익히는 데 도움이 됩니다.

수동 호기 기술을 익히려면 다음 운동을 수행하는 것으로 충분합니다. 벨트 위의 배에 손을 얹으십시오. 한 손의 손바닥을 다른 손바닥의 가장자리에, 즉 손바닥과 손바닥을 대십시오. 손가락을 자물쇠에 끼우십시오. 잠시 숨을 멈추고 코를 통해 천천히 숨을들이 쉬십시오. 아래 자물쇠에 있는 손이 다른 손을 당신의 손 위로 당겨야 합니다. 가슴이 옆으로 둥글게 뭉치지 않고 위로 올라가도록 하세요. 쇄골에 들어가면 특징적인 크런치 소리가 들립니다. 숨을 내쉬는 동안 척추는 곧게 펴져야 합니다. 숨을 참으세요. 첫째, 숨을 참는 것은 시간이 지남에 따라 의식에 의해 조절되어야 합니다. 이를 위해서는 추가로 두뇌 훈련이 필요합니다. 점차적으로 팔 근육이 스스로 훈련되기 시작하고 숨을 참는 것은 순전히 기계적으로 진행됩니다. 이를 모니터링할 필요가 전혀 없습니다. 이 운동이 완벽하게 완료되면 수동적으로 "전신에서" 숨을 내쉬기 시작할 수 있습니다. 누군가 당신 옆에 서서 당신의 얼굴을 살펴보도록 하세요. 몇 초 동안 숨을 멈추고 자신의 감정에 귀를 기울이십시오. 이제 긴장을 포함한 신체적 감각에 주의를 기울이십시오. 아무것도 하지 말고 이 과정에 완전히 항복하도록 노력하십시오. 근육은 긴장되어 있지만 폐와 손, 손가락의 수동적 미세 움직임을 통해 완전히 이완됩니다. 잠시 휴식을 취한 후, 자유로운 손을 놓고 손바닥을 기준으로 90° 각도로 들어 올립니다. 이 관절에 집중하세요. 손의 다른 관절과 정확히 같은 각도에 있어야 합니다. 신체 안정화. 상체를 흉추 중앙에 위치시켜 코어를 안정시키세요. 균형을 잃지 말고 머리를 움직이지 마십시오. 배를 편안하게 하세요. 척추가 핵심이고, 팔꿈치와 갈비뼈가 추와 같다고 상상해 보세요. 이 운동은 몸을 완전히 이완시키고 신선한 산소를 흡입하여 공기가 차분하게 순환하도록 도와줍니다. 어떤 상황에서도 머리를 아래로 기울이지 마십시오. 그렇지 않으면 주 하중이 목에 떨어지게 됩니다. 고개를 돌리지 않는 것이 중요합니다. 목과 척추가 함께 움직이는 느낌이 든다면 이는 정상이며 수동적인 미세 움직임의 모습입니다. 오로지 자신의 몸의 노력이나 의지의 노력으로 움직임을 멈춰야 합니다. 운동 후 정지하기 전에 수동적 호흡을 더 많이 연습할수록 스스로 올바르게 호흡할 수 있는 준비가 더 잘 될 것입니다.