Expire Passivo

A expiração é a parte mais importante do processo respiratório. Ele garante que o oxigênio que respiramos entre nos pulmões e o dióxido de carbono seja removido deles. Uma pessoa começa a expirar após respirar fundo após alguns segundos. Embora a expiração seja quase sempre acompanhada de movimento do tórax, ao tossir e espirrar, que ocorrem como resultado de espasmos no sistema respiratório humano, ocorre devido à contração do diafragma. Nos humanos, a respiração rápida e profunda é muito benéfica. Aumenta a intensidade das trocas gasosas. Alguns argumentam que a atividade pulmonar do fumante não diminuirá devido ao fumo constante, mas sim à expiração, que ocorre como resultado de esforços musculares durante a inspiração, pelo contrário,

A expiração passiva é a respiração que pode ser controlada sem o uso de músculos. A pessoa respira lenta e suavemente, o que ajuda a fortalecer a postura e também auxilia no tratamento de tosse crônica ou doenças do aparelho respiratório. A expiração é realizada sem a ajuda dos músculos respiratórios e é controlada pela consciência. Se você dominar a expiração passiva, será capaz de inspirar e expirar ativamente, relaxando completamente os pulmões. As pessoas podem usar a expiração passiva para relaxar e reduzir o estresse e a ansiedade. Algumas pessoas, ao praticarem ioga, controlam conscientemente sua postura e essa habilidade as ajuda a dominar a técnica de relaxar a consciência, a mente e o corpo no nível subconsciente.

Para dominar a habilidade de expiração passiva, basta realizar os seguintes exercícios: Expire. Coloque as mãos na barriga, acima do cinto. Coloque a palma de uma mão na borda da outra, ou seja, palma com palma. Entrelace os dedos em uma mecha. Prenda a respiração por um segundo e inspire lentamente pelo nariz. A mão na fechadura abaixo deve puxar a outra mão para cima da sua. Certifique-se de que seu peito suba em vez de arredondar para os lados. Ao entrar na clavícula, ouve-se um estalo característico. A coluna deve estar reta durante toda a expiração. Prendendo a respiração. Primeiro, prender a respiração deve ser controlado pela consciência ao longo do tempo. Para fazer isso, você precisará treinar adicionalmente seu cérebro. Gradualmente, os músculos do braço começarão a se treinar e prender a respiração ocorrerá de forma puramente mecânica. Não há absolutamente nenhuma necessidade de monitorar isso. Quando este exercício puder ser feito perfeitamente, você poderá começar a expirar passivamente “de todo o corpo”. Peça a alguém que fique ao seu lado e olhe para o seu rosto. Prenda a respiração por alguns segundos e ouça seus sentimentos. Agora preste atenção às sensações físicas, incluindo a tensão. Não faça nada, tente se entregar completamente a esse processo. Os músculos ficam tensos, mas completamente relaxados com a ajuda de micromovimentos passivos dos pulmões, mãos e dedos. Após um breve intervalo, solte a mão livre e levante-a em um ângulo de 90° em relação à palma. Concentre-se nesta articulação, ela deve estar exatamente no mesmo ângulo que a outra articulação da mão. Estabilização corporal. Estabilize o núcleo centralizando a parte superior do tronco na coluna torácica. Evite perder o equilíbrio e mantenha a cabeça imóvel. Relaxe seu estômago. Imagine que sua coluna é o núcleo e que seus cotovelos e costelas são como pesos. Este exercício irá ajudá-lo a relaxar completamente o corpo e fazer com que o ar circule com calma, inalando uma nova porção de oxigênio. Não incline a cabeça para baixo em hipótese alguma, caso contrário a carga principal cairá sobre seu pescoço. É importante não virar a cabeça. Se houver a sensação de que o pescoço e a coluna estão se movendo juntos, isso é normal, é assim que se parecem os micromovimentos passivos. Você deve interromper o movimento apenas pelo esforço do seu próprio corpo ou esforço volitivo. Quanto mais você praticar a respiração passiva antes de segurar após o exercício, mais bem preparado você estará para respirar corretamente por conta própria.