Passzív kilégzés

A kilégzés a légzési folyamat legfontosabb része. Gondoskodik arról, hogy az általunk belélegzett oxigén bejusson a tüdőbe, és a szén-dioxid távozzon belőlük. Egy személy néhány másodperc múlva mély lélegzetvétel után kezd kilélegezni. Bár a kilégzést szinte mindig a mellkas mozgása kíséri, köhögéskor és tüsszögéskor, amelyek az emberi légzőrendszer görcsei következtében jelentkeznek, a rekeszizom összehúzódása miatt következik be. Az embereknél a gyors és mély légzés nagyon előnyös. Növeli a gázcsere intenzitását. Egyesek azzal érvelnek, hogy a dohányos tüdőaktivitása nem az állandó dohányzás miatt csökken, hanem a kilégzés, amely a belélegzés során végzett izomerőfeszítések eredményeként következik be, éppen ellenkezőleg.

A passzív kilégzés olyan légzés, amely az izmok használata nélkül is szabályozható. Az ember lassan és egyenletesen lélegzik, ez segít megerősíteni a testtartást, és segít a krónikus köhögés vagy a légzőrendszer betegségeinek kezelésében is. A kilégzés a légzőizmok segítsége nélkül történik, és a tudat irányítja. Ha elsajátítja a passzív kilégzést, akkor képes lesz aktívan be- és kilégzésre, teljesen ellazítva a tüdejét. Az emberek passzív kilégzést használhatnak a pihenésre, valamint a stressz és a szorongás csökkentésére. Vannak, akik jógázás közben tudatosan kontrollálják testtartásukat, és ez a készség segít elsajátítani a tudat, az elme és a test ellazításának technikáját a tudatalatti szinten.

A passzív kilégzés készségének elsajátításához elegendő a következő gyakorlatok elvégzése: Kilégzés. Helyezze a kezét a hasára, az öv fölé. Helyezze az egyik tenyerét a másik tenyér szélére, azaz tenyérről tenyérre. Fektesse össze ujjait egy zárba. Tartsa vissza a lélegzetét egy másodpercig, és lassan lélegezze be az orrán keresztül. Az alábbi zárban lévő kéznek fel kell húznia a másik kezét a kezére. Ügyeljen arra, hogy mellkasa felfelé emelkedjen, ne pedig oldalra kerekedjen. A kulcscsontba való belépéskor jellegzetes roppanás hallatszik. A gerincnek egyenesnek kell lennie a kilégzés során. lélegzetvisszafojtva. Először is, a lélegzet visszatartását idővel a tudatnak kell irányítania. Ehhez az agyat is edzeni kell. Fokozatosan a kar izmai elkezdik edzeni magukat, és a lélegzet visszatartása pusztán mechanikusan múlik el. Ezt végképp nem szükséges figyelemmel kísérni. Amikor ez a gyakorlat tökéletesen elvégezhető, elkezdhet passzív kilégzést „az egész testből”. Álljon melléd valaki, és nézze az arcát. Tartsa vissza a lélegzetét néhány másodpercig, és hallgassa meg érzéseit. Most figyeljen a fizikai érzésekre, beleértve a feszültséget is. Ne csinálj semmit, próbálj meg teljesen átadni magad ennek a folyamatnak. Az izmok megfeszülnek, de teljesen ellazulnak a tüdő, valamint a kéz és az ujjak passzív mikromozgásával. Rövid szünet után engedje el szabad kezét, és emelje fel 90°-os szögben a tenyeréhez képest. Koncentráljon erre az ízületre, pontosan ugyanolyan szögben kell lennie, mint a kéz másik ízülete. A test stabilizálása. Stabilizálja magját úgy, hogy felsőtestét a mellkasi gerincre állítja. Kerülje az egyensúly elvesztését, és tartsa nyugodtan a fejét. Lazítsa el a gyomrát. Képzeld el, hogy a gerinced a mag, a könyököd és a bordáid pedig olyanok, mint a súlyok. Ez a gyakorlat segít abban, hogy teljesen ellazítsd a tested, és segít a levegő nyugodt keringésében, friss oxigén adag belélegzésével. Semmi esetre se döntse le a fejét, különben a fő terhelés a nyakára esik. Fontos, hogy ne fordítsa el a fejét. Ha úgy érzi, hogy a nyak és a gerinc együtt mozog, akkor ez normális, így néznek ki a passzív mikromozgások. A mozgást kizárólag saját testi erőfeszítésével vagy akaratlagos erőfeszítésével kell leállítania. Minél többet gyakorolja a passzív légzést, mielőtt edzés után visszatartja, annál felkészültebb lesz az önálló légzésre.