Passief uitademen

Uitademen is het belangrijkste onderdeel van het ademhalingsproces. Het zorgt ervoor dat de zuurstof die we inademen de longen binnendringt en kooldioxide daaruit wordt verwijderd. Een persoon begint uit te ademen nadat hij na een paar seconden diep heeft ingeademd. Hoewel de uitademing bijna altijd gepaard gaat met beweging van de borstkas, treedt deze bij hoesten en niezen, die optreden als gevolg van spasmen in het menselijke ademhalingssysteem, op als gevolg van samentrekking van het middenrif. Bij mensen is snel en diep ademhalen zeer gunstig. Het verhoogt de intensiteit van de gasuitwisseling. Sommigen beweren dat de longactiviteit van een roker niet zal afnemen als gevolg van constant roken, maar door uitademing, die optreedt als gevolg van spierinspanningen tijdens het inademen, integendeel.

Passieve uitademing is een ademhaling die kan worden gecontroleerd zonder spieren te gebruiken. Een persoon ademt langzaam en soepel, dit helpt de houding te versterken en helpt ook bij de behandeling van chronische hoest of aandoeningen van de luchtwegen. De uitademing vindt plaats zonder de hulp van de ademhalingsspieren en wordt gecontroleerd door het bewustzijn. Als u de passieve uitademing onder de knie heeft, kunt u actief in- en uitademen, waardoor uw longen volledig ontspannen. Mensen kunnen passieve uitademing gebruiken om te ontspannen en stress en angst te verminderen. Sommige mensen controleren tijdens het beoefenen van yoga bewust hun houding en deze vaardigheid helpt hen de techniek onder de knie te krijgen om het bewustzijn, de geest en het lichaam op onbewust niveau te ontspannen.

Om de vaardigheid van passieve uitademing onder de knie te krijgen, volstaat het om de volgende oefeningen uit te voeren: Uitademen. Plaats uw handen op uw buik, boven de gordel. Plaats de palm van de ene hand op de rand van de andere handpalm, dat wil zeggen, van handpalm tot handpalm. Verstrengel je vingers tot een slot. Houd uw adem een ​​seconde in en adem langzaam in door uw neus. De hand in het slot eronder moet de andere hand naar uw hand trekken. Zorg ervoor dat uw borst omhoog komt in plaats van naar de zijkanten af ​​te ronden. Bij het betreden van het sleutelbeen is een karakteristieke crunch hoorbaar. De wervelkolom moet tijdens de uitademing recht zijn. Adem inhouden. Ten eerste moet het inhouden van je adem in de loop van de tijd door het bewustzijn worden beheerst. Om dit te doen, moet je bovendien je hersenen trainen. Geleidelijk aan zullen de armspieren zichzelf gaan trainen, en het inhouden van je adem zal puur mechanisch gebeuren. Het is absoluut niet nodig om dit te monitoren. Als deze oefening perfect kan worden uitgevoerd, kun je passief gaan uitademen ‘vanuit het hele lichaam’. Laat iemand naast je staan ​​en naar je gezicht kijken. Houd je adem een ​​paar seconden in en luister naar je gevoelens. Let nu op fysieke sensaties, inclusief spanning. Doe helemaal niets, probeer je volledig over te geven aan dit proces. De spieren zijn gespannen, maar volledig ontspannen met behulp van passieve microbewegingen van de longen en handen en vingers. Laat na een korte pauze uw vrije hand los en til deze op in een hoek van 90° ten opzichte van uw handpalm. Concentreer je op dit gewricht, het moet precies dezelfde hoek hebben als het andere gewricht van de hand. Stabilisatie van het lichaam. Stabiliseer uw kern door uw bovenlichaam op uw thoracale wervelkolom te centreren. Voorkom dat u uw evenwicht verliest en houd uw hoofd stil. Ontspan je maag. Stel je voor dat je wervelkolom de kern is, en dat je ellebogen en ribben als gewichten zijn. Deze oefening zal je helpen je lichaam volledig te ontspannen en de lucht rustig te laten circuleren, waarbij je een nieuwe portie zuurstof inademt. Kantel uw hoofd onder geen enkele omstandigheid naar beneden, anders valt de hoofdlast op uw nek. Het is belangrijk om uw hoofd niet te draaien. Als er een gevoel is dat de nek en de wervelkolom samen bewegen, dan is dit normaal, zo zien passieve microbewegingen eruit. U mag de beweging alleen stoppen door uw eigen lichaamsinspanning of door vrijwillige inspanning. Hoe meer u de passieve ademhaling oefent voordat u deze vasthoudt na de oefening, hoe beter u voorbereid zult zijn om zelf correct te ademen.