Pust ut passivt

Utånding er den viktigste delen av pusteprosessen. Det sørger for at oksygenet vi puster inn i lungene og karbondioksid fjernes fra dem. En person begynner å puste ut etter å ha pustet dypt etter noen sekunder. Selv om utånding nesten alltid er ledsaget av bevegelse av brystet, når hoste og nysing, som oppstår som følge av spasmer i det menneskelige luftveiene, oppstår det på grunn av sammentrekning av mellomgulvet. Hos mennesker er rask og dyp pust svært gunstig. Det øker intensiteten av gassutveksling. Noen hevder at en røykers lungeaktivitet ikke vil avta på grunn av konstant røyking, men utånding, som oppstår som et resultat av muskelinnsats under innånding, tvert imot,

Passiv utpust er pust som kan kontrolleres uten å bruke muskler. En person puster sakte og jevnt, dette bidrar til å styrke holdningen, og hjelper også i behandlingen av kronisk hoste eller sykdommer i luftveiene. Utånding utføres uten hjelp av åndedrettsmuskulaturen og kontrolleres av bevissthet. Hvis du mestrer passiv utpust, vil du aktivt kunne puste inn og puste ut, og slapper helt av i lungene. Folk kan bruke passiv utpust for å slappe av og redusere stress og angst. Noen mennesker, mens de gjør yoga, kontrollerer bevisst holdningen sin, og denne ferdigheten hjelper dem å mestre teknikken for å slappe av bevisstheten, sinnet og kroppen på det underbevisste nivået.

For å mestre ferdigheten til passiv utpust, er det nok å utføre følgende øvelser: Pust ut. Plasser hendene på magen, over beltet. Plasser håndflaten til den ene hånden på kanten av den andre håndflaten, det vil si håndflate mot håndflate. Flett fingrene inn i en lås. Hold pusten et sekund og inhaler sakte gjennom nesen. Hånden i låsen under skal trekke den andre hånden opp på hånden din. Pass på at brystet ditt hever seg i stedet for å runde ut til sidene. Når man går inn i kragebeinet, høres en karakteristisk knase. Ryggraden skal være rett gjennom hele utpusten. Holder pusten. For det første må det å holde pusten kontrolleres av bevissthet over tid. For å gjøre dette, må du i tillegg trene hjernen din. Gradvis vil armmusklene begynne å trene seg selv, og det å holde pusten vil passere rent mekanisk. Det er absolutt ingen grunn til å overvåke dette. Når denne øvelsen kan gjøres perfekt, kan du begynne å puste passivt "fra hele kroppen." La noen stå ved siden av deg og se på ansiktet ditt. Hold pusten i noen sekunder og lytt til følelsene dine. Vær nå oppmerksom på fysiske opplevelser, inkludert spenning. Gjør ingenting i det hele tatt, prøv å overgi deg fullstendig til denne prosessen. Musklene er anspente, men helt avslappet ved hjelp av passive mikrobevegelser av lunger og hender og fingre. Etter en kort pause slipper du den ledige hånden og løfter den i en vinkel på 90° i forhold til håndflaten. Konsentrer deg om dette leddet, det skal være i nøyaktig samme vinkel som det andre leddet i hånden. Kroppsstabilisering. Stabiliser kjernen ved å sentrere overkroppen på brystryggraden. Unngå å miste balansen og hold hodet i ro. Slapp av i magen. Tenk deg at ryggraden er kjernen, og albuene og ribbeina er som vekter. Denne øvelsen vil hjelpe deg å slappe helt av i kroppen og hjelpe luften til å sirkulere rolig og puste inn en frisk porsjon oksygen. Ikke vipp hodet ned under noen omstendigheter, ellers vil hovedbelastningen falle på nakken din. Det er viktig å ikke snu hodet. Hvis det er en følelse av at nakken og ryggraden beveger seg sammen, så er dette normalt, det er slik passive mikrobevegelser ser ut. Du må stoppe bevegelsen utelukkende ved din egen kroppsanstrengelse eller frivillig innsats. Jo mer du trener på passiv pust før du holder etter trening, jo bedre forberedt vil du være til å puste riktig på egenhånd.