Wydech pasywny

Wydech jest najważniejszą częścią procesu oddychania. Zapewnia, że ​​tlen, którym oddychamy, dostaje się do płuc i usuwa z nich dwutlenek węgla. Osoba zaczyna wydychać po wzięciu głębokiego oddechu po kilku sekundach. Chociaż wydechowi prawie zawsze towarzyszy ruch klatki piersiowej, podczas kaszlu i kichania, które powstają w wyniku skurczów układu oddechowego człowieka, następuje to w wyniku skurczu przepony. U ludzi szybkie i głębokie oddychanie jest bardzo korzystne. Zwiększa intensywność wymiany gazowej. Niektórzy twierdzą, że aktywność płuc palacza nie zmniejszy się z powodu ciągłego palenia, ale wydech, który następuje w wyniku wysiłku mięśni podczas wdechu, wręcz przeciwnie.

Wydech pasywny to oddychanie, które można kontrolować bez użycia mięśni. Osoba oddycha powoli i płynnie, co pomaga wzmocnić postawę, a także pomaga w leczeniu przewlekłego kaszlu lub chorób układu oddechowego. Wydech odbywa się bez pomocy mięśni oddechowych i jest kontrolowany przez świadomość. Jeśli opanujesz bierny wydech, będziesz w stanie aktywnie wdychać i wydychać, całkowicie rozluźniając płuca. Ludzie mogą używać biernego wydechu, aby się zrelaksować i zmniejszyć stres i niepokój. Niektórzy ludzie uprawiając jogę świadomie kontrolują swoją postawę i ta umiejętność pomaga im opanować technikę relaksacji świadomości, umysłu i ciała na poziomie podświadomości.

Aby opanować umiejętność biernego wydechu wystarczy wykonać następujące ćwiczenia: Wydech. Połóż dłonie na brzuchu, nad pasem. Połóż dłoń jednej ręki na krawędzi drugiej dłoni, to znaczy dłoń do dłoni. Spleć palce w zamek. Wstrzymaj oddech na sekundę i wdychaj powoli przez nos. Ręka w zamku poniżej powinna pociągnąć drugą rękę do góry. Upewnij się, że klatka piersiowa unosi się do góry, a nie zaokrągla na boki. Przy wejściu do obojczyka słychać charakterystyczny trzask. Przez cały wydech kręgosłup powinien być prosty. Wstrzymując oddech. Po pierwsze, wstrzymywanie oddechu musi z czasem być kontrolowane przez świadomość. Aby to zrobić, musisz dodatkowo trenować swój mózg. Stopniowo mięśnie ramion zaczną się ćwiczyć, a wstrzymywanie oddechu będzie przebiegać wyłącznie mechanicznie. Absolutnie nie ma potrzeby tego monitorować. Kiedy już uda Ci się wykonać to ćwiczenie perfekcyjnie, możesz zacząć biernie wydychać „całym ciałem”. Niech ktoś stanie obok ciebie i spojrzy na twoją twarz. Wstrzymaj oddech na kilka sekund i wsłuchaj się w swoje uczucia. Teraz zwróć uwagę na doznania fizyczne, w tym na napięcie. Nie rób nic, spróbuj całkowicie poddać się temu procesowi. Mięśnie są napięte, ale całkowicie rozluźnione za pomocą pasywnych mikroruchów płuc, dłoni i palców. Po krótkiej przerwie zwolnij wolną rękę i unieś ją pod kątem 90° w stosunku do dłoni. Skoncentruj się na tym stawie, powinien być ustawiony dokładnie pod tym samym kątem, co drugi staw dłoni. Stabilizacja ciała. Ustabilizuj tułów, centrując górną część tułowia na odcinku piersiowym kręgosłupa. Unikaj utraty równowagi i trzymaj głowę nieruchomo. Rozluźnij żołądek. Wyobraź sobie, że Twój kręgosłup jest rdzeniem, a łokcie i żebra są jak ciężarki. To ćwiczenie pomoże Ci całkowicie zrelaksować ciało i pomóc w spokojnej cyrkulacji powietrza, wdychając świeżą porcję tlenu. W żadnym wypadku nie pochylaj głowy w dół, w przeciwnym razie główny ładunek spadnie na szyję. Ważne jest, aby nie odwracać głowy. Jeśli pojawia się uczucie, że szyja i kręgosłup poruszają się razem, to jest to normalne, tak właśnie wyglądają pasywne mikroruchy. Musisz zatrzymać ruch wyłącznie wysiłkiem własnego ciała lub wysiłkiem wolicjonalnym. Im więcej będziesz ćwiczył oddychanie bierne przed wstrzymaniem oddechu po ćwiczeniach, tym lepiej będziesz przygotowany do prawidłowego oddychania samodzielnie.