Passiv ausatmen

Das Ausatmen ist der wichtigste Teil des Atmungsprozesses. Es sorgt dafür, dass der Sauerstoff, den wir einatmen, in die Lunge gelangt und Kohlendioxid aus ihr entfernt wird. Eine Person beginnt nach einigen Sekunden auszuatmen, nachdem sie tief durchgeatmet hat. Obwohl das Ausatmen fast immer mit einer Bewegung des Brustkorbs einhergeht, kommt es beim Husten und Niesen, die als Folge von Krämpfen im menschlichen Atmungssystem auftreten, zu einer Kontraktion des Zwerchfells. Beim Menschen ist schnelles und tiefes Atmen sehr wohltuend. Es erhöht die Intensität des Gasaustausches. Einige argumentieren, dass die Lungenaktivität eines Rauchers nicht durch ständiges Rauchen abnimmt, sondern im Gegenteil durch die Ausatmung, die durch Muskelanstrengungen beim Einatmen entsteht.

Bei der passiven Ausatmung handelt es sich um eine Atmung, die ohne Muskelbeanspruchung kontrolliert werden kann. Eine Person atmet langsam und gleichmäßig, dies trägt zur Stärkung der Körperhaltung bei und hilft auch bei der Behandlung von chronischem Husten oder Erkrankungen der Atemwege. Die Ausatmung erfolgt ohne Hilfe der Atemmuskulatur und wird durch das Bewusstsein gesteuert. Wenn Sie die passive Ausatmung beherrschen, können Sie aktiv ein- und ausatmen und so Ihre Lunge vollständig entspannen. Menschen können die passive Ausatmung nutzen, um sich zu entspannen und Stress und Ängste abzubauen. Manche Menschen kontrollieren beim Yoga bewusst ihre Haltung und diese Fähigkeit hilft ihnen, die Technik der Entspannung von Bewusstsein, Geist und Körper auf der unterbewussten Ebene zu beherrschen.

Um die Fähigkeit der passiven Ausatmung zu beherrschen, reicht es aus, die folgenden Übungen durchzuführen: Ausatmen. Legen Sie Ihre Hände auf den Bauch, oberhalb des Gürtels. Legen Sie die Handfläche einer Hand auf die Kante der anderen Handfläche, also Handfläche an Handfläche. Verschränken Sie Ihre Finger zu einem Schloss. Halten Sie den Atem für eine Sekunde an und atmen Sie langsam durch die Nase ein. Die Hand im Schloss unten sollte die andere Hand auf Ihre Hand ziehen. Achten Sie darauf, dass Ihre Brust nach oben ragt und nicht zu den Seiten hin abgerundet wird. Beim Eindringen in das Schlüsselbein ist ein charakteristisches Knirschen zu hören. Die Wirbelsäule sollte während der Ausatmung gerade sein. Deinen Atem anhalten. Erstens muss das Anhalten des Atems im Laufe der Zeit durch das Bewusstsein kontrolliert werden. Dazu müssen Sie Ihr Gehirn zusätzlich trainieren. Nach und nach beginnt sich die Armmuskulatur zu trainieren und das Anhalten des Atems geschieht rein mechanisch. Es besteht absolut keine Notwendigkeit, dies zu überwachen. Wenn diese Übung perfekt ausgeführt werden kann, können Sie beginnen, passiv „aus dem ganzen Körper“ auszuatmen. Bitten Sie jemanden, neben Ihnen zu stehen und Ihr Gesicht zu betrachten. Halten Sie einige Sekunden lang den Atem an und hören Sie auf Ihre Gefühle. Achten Sie nun auf körperliche Empfindungen, auch auf Anspannung. Tun Sie überhaupt nichts, versuchen Sie, sich diesem Prozess vollständig hinzugeben. Die Muskeln werden angespannt, aber mit Hilfe passiver Mikrobewegungen der Lunge sowie der Hände und Finger völlig entspannt. Lassen Sie nach einer kurzen Pause Ihre freie Hand los und heben Sie sie in einem Winkel von 90° relativ zu Ihrer Handfläche an. Konzentrieren Sie sich auf dieses Gelenk, es sollte genau im gleichen Winkel stehen wie das andere Handgelenk. Körperstabilisierung. Stabilisieren Sie Ihren Rumpf, indem Sie Ihren Oberkörper auf Ihrer Brustwirbelsäule zentrieren. Vermeiden Sie es, das Gleichgewicht zu verlieren und halten Sie Ihren Kopf ruhig. Entspanne deinen Bauch. Stellen Sie sich vor, dass Ihre Wirbelsäule der Kern ist und Ihre Ellbogen und Rippen wie Gewichte sind. Diese Übung hilft Ihnen, Ihren Körper vollständig zu entspannen, die Luft ruhig zirkulieren zu lassen und eine frische Portion Sauerstoff einzuatmen. Neigen Sie den Kopf auf keinen Fall nach unten, da sonst die Hauptlast auf Ihren Nacken fällt. Es ist wichtig, den Kopf nicht zu drehen. Wenn das Gefühl besteht, dass sich Nacken und Wirbelsäule gemeinsam bewegen, dann ist das normal, so sehen passive Mikrobewegungen aus. Sie müssen die Bewegung ausschließlich durch Ihre eigene Körperanstrengung oder Willensanstrengung stoppen. Je mehr Sie die passive Atmung üben, bevor Sie nach dem Training anhalten, desto besser sind Sie darauf vorbereitet, selbstständig richtig zu atmen.