Passiv nəfəs

Ekshalasiya tənəffüs prosesinin ən vacib hissəsidir. Nəfəs aldığımız oksigenin ağciyərlərə daxil olmasını və onlardan karbon qazının çıxarılmasını təmin edir. İnsan bir neçə saniyədən sonra dərindən nəfəs aldıqdan sonra nəfəs almağa başlayır. Ekshalasiya demək olar ki, həmişə döş qəfəsinin hərəkəti ilə müşayiət olunsa da, insanın tənəffüs sistemində spazmlar nəticəsində yaranan öskürək və asqırma zamanı diafraqmanın büzülməsi səbəbindən baş verir. İnsanlarda sürətli və dərin nəfəs almaq çox faydalıdır. Qaz mübadiləsinin intensivliyini artırır. Bəziləri, siqaret çəkənin ağciyər fəaliyyətinin daimi siqaret çəkmə səbəbindən azalmayacağını, əksinə, inhalyasiya zamanı əzələ səyləri nəticəsində meydana gələn ekshalasiyanın azalacağını iddia edir.

Passiv ekshalasiya əzələlərdən istifadə etmədən idarə oluna bilən nəfəsdir. Bir insan yavaş və hamar nəfəs alır, bu, duruşun güclənməsinə kömək edir, həmçinin xroniki öskürək və ya tənəffüs sistemi xəstəliklərinin müalicəsində kömək edir. Ekshalasiya tənəffüs əzələlərinin köməyi olmadan həyata keçirilir və şüur ​​tərəfindən idarə olunur. Əgər passiv ekshalasiyanı mənimsəsəniz, ağciyərlərinizi tamamilə rahatlaşdıraraq aktiv şəkildə nəfəs ala və nəfəs ala biləcəksiniz. İnsanlar istirahət etmək və stress və narahatlığı azaltmaq üçün passiv ekshalasiyadan istifadə edə bilərlər. Bəzi insanlar yoqa ilə məşğul olarkən öz duruşlarını şüurlu şəkildə idarə edirlər və bu bacarıq onlara şüur, zehni və bədəni şüuraltı səviyyədə rahatlaşdırmaq texnikasını mənimsəməyə kömək edir.

Passiv ekshalasiya bacarığına yiyələnmək üçün aşağıdakı məşqləri yerinə yetirmək kifayətdir: Nəfəs verin. Əllərinizi qarnınızın üstünə, kəmərin üstünə qoyun. Bir əlin ovucunu digər ovucun kənarına, yəni ovucdan ovucuna qoyun. Barmaqlarınızı qıfılda birləşdirin. Nəfəsinizi bir saniyə saxlayın və burnunuzdan yavaş-yavaş nəfəs alın. Aşağıdakı kiliddəki əl digər əlinizi yuxarıya çəkməlidir. Sinənizin yanlara yuvarlaqlaşmaq əvəzinə yuxarı qalxdığından əmin olun. Köprücük sümüyünə girərkən xarakterik bir xırıltı eşidilir. Ekshalasyon boyunca onurğa düz olmalıdır. Nəfəsini tutaraq. Birincisi, nəfəsinizi tutmaq zamanla şüur ​​tərəfindən idarə olunmalıdır. Bunun üçün beyninizi əlavə olaraq məşq etməli olacaqsınız. Tədricən, qol əzələləri özlərini məşq etməyə başlayacaq və nəfəsinizi tutmaq sırf mexaniki olaraq keçəcəkdir. Buna nəzarət etməyə qətiyyən ehtiyac yoxdur. Bu məşq mükəmməl yerinə yetirildikdə, "bütün bədəndən" passiv nəfəs almağa başlaya bilərsiniz. Yanında kimsə dayanıb üzünüzə baxsın. Nəfəsinizi bir neçə saniyə saxlayın və hisslərinizi dinləyin. İndi gərginlik də daxil olmaqla fiziki hisslərə diqqət yetirin. Heç bir şey etməyin, bu prosesə tamamilə təslim olmağa çalışın. Əzələlər gərgindir, lakin ağciyərlərin və əllərin və barmaqların passiv mikro hərəkətlərinin köməyi ilə tamamilə rahatlaşır. Qısa bir fasilədən sonra sərbəst əlinizi buraxın və ovucunuza nisbətən 90° bir açı ilə qaldırın. Bu oynağa diqqət yetirin, o, əlin digər oynağı ilə tam olaraq eyni açıda olmalıdır. Bədənin sabitləşməsi. Yuxarı gövdənizi torakal onurğanıza mərkəzləşdirərək nüvənizi sabitləşdirin. Balansınızı itirməyin və başınızı hərəkətsiz saxlayın. Mədənizi rahatlayın. Təsəvvür edin ki, onurğanız nüvədir, dirsəkləriniz və qabırğalarınız isə çəkilər kimidir. Bu məşq bədəninizi tamamilə rahatlamağa kömək edəcək və oksigenin təzə bir hissəsini nəfəs alaraq havanın sakit dövriyyəsinə kömək edəcək. Heç bir halda başınızı aşağı əyməyin, əks halda əsas yük boynunuza düşəcək. Başınızı çevirməmək vacibdir. Boyun və onurğanın birlikdə hərəkət etdiyi hissi varsa, bu normaldır, passiv mikrohərəkətlər belə görünür. Hərəkəti yalnız öz bədən səyinizlə və ya könüllü səyinizlə dayandırmalısınız. Məşqdən sonra tutmadan əvvəl passiv nəfəs almağa nə qədər çox məşq etsəniz, öz başınıza düzgün nəfəs almağa bir o qədər yaxşı hazırlaşacaqsınız.