Εκπνοή Παθητική

Η εκπνοή είναι το πιο σημαντικό μέρος της διαδικασίας της αναπνοής. Εξασφαλίζει ότι το οξυγόνο που αναπνέουμε εισέρχεται στους πνεύμονες και το διοξείδιο του άνθρακα απομακρύνεται από αυτούς. Ένα άτομο αρχίζει να εκπνέει αφού πάρει μια βαθιά αναπνοή μετά από λίγα δευτερόλεπτα. Αν και η εκπνοή σχεδόν πάντα συνοδεύεται από κίνηση του θώρακα, όταν βήχας και φτάρνισμα, που εμφανίζονται ως αποτέλεσμα σπασμών στο ανθρώπινο αναπνευστικό σύστημα, συμβαίνει λόγω συστολής του διαφράγματος. Στους ανθρώπους, η γρήγορη και βαθιά αναπνοή είναι πολύ ευεργετική. Αυξάνει την ένταση της ανταλλαγής αερίων. Ορισμένοι υποστηρίζουν ότι η δραστηριότητα των πνευμόνων ενός καπνιστή δεν θα μειωθεί λόγω του συνεχούς καπνίσματος, αλλά της εκπνοής, η οποία συμβαίνει ως αποτέλεσμα των μυϊκών προσπαθειών κατά την εισπνοή, αντίθετα,

Η παθητική εκπνοή είναι η αναπνοή που μπορεί να ελεγχθεί χωρίς τη χρήση μυών. Ένα άτομο αναπνέει αργά και ομαλά, αυτό βοηθά στην ενίσχυση της στάσης του σώματος και επίσης βοηθά στη θεραπεία του χρόνιου βήχα ή ασθενειών του αναπνευστικού συστήματος. Η εκπνοή πραγματοποιείται χωρίς τη βοήθεια των αναπνευστικών μυών και ελέγχεται από τη συνείδηση. Εάν κατακτήσετε την παθητική εκπνοή, θα είστε σε θέση να εισπνέετε και να εκπνέετε ενεργά, χαλαρώνοντας πλήρως τους πνεύμονές σας. Οι άνθρωποι μπορούν να χρησιμοποιήσουν την παθητική εκπνοή για να χαλαρώσουν και να μειώσουν το στρες και το άγχος. Μερικοί άνθρωποι, ενώ κάνουν γιόγκα, ελέγχουν συνειδητά τη στάση τους και αυτή η δεξιότητα τους βοηθά να κατακτήσουν την τεχνική της χαλάρωσης της συνείδησης, του νου και του σώματος σε υποσυνείδητο επίπεδο.

Για να κατακτήσετε την ικανότητα της παθητικής εκπνοής, αρκεί να εκτελέσετε τις ακόλουθες ασκήσεις: Εκπνοή. Τοποθετήστε τα χέρια σας στο στομάχι σας, πάνω από τη ζώνη. Τοποθετήστε την παλάμη του ενός χεριού στην άκρη της άλλης παλάμης, δηλαδή παλάμη με παλάμη. Πλέξτε τα δάχτυλά σας σε μια κλειδαριά. Κρατήστε την αναπνοή σας για ένα δευτερόλεπτο και εισπνεύστε αργά από τη μύτη σας. Το χέρι στην κλειδαριά παρακάτω θα πρέπει να τραβήξει το άλλο χέρι επάνω στο χέρι σας. Βεβαιωθείτε ότι το στήθος σας σηκώνεται προς τα πάνω αντί να στρογγυλεύεται στα πλάγια. Κατά την είσοδο στην κλείδα, ακούγεται ένα χαρακτηριστικό τσούγκωμα. Η σπονδυλική στήλη πρέπει να είναι ευθεία καθ' όλη τη διάρκεια της εκπνοής. Κρατώντας την αναπνοή σας. Πρώτον, το να κρατάτε την αναπνοή σας πρέπει να ελέγχεται από τη συνείδηση ​​με την πάροδο του χρόνου. Για να το κάνετε αυτό, θα χρειαστεί να εκπαιδεύσετε επιπλέον τον εγκέφαλό σας. Σταδιακά, οι μύες των χεριών θα αρχίσουν να εκπαιδεύονται και κρατώντας την αναπνοή σας θα περάσει καθαρά μηχανικά. Δεν υπάρχει καμία απολύτως ανάγκη παρακολούθησης αυτού. Όταν αυτή η άσκηση μπορεί να γίνει τέλεια, μπορείτε να αρχίσετε να εκπνέετε παθητικά «από όλο το σώμα». Βάλε κάποιον να σταθεί δίπλα σου και να κοιτάξει το πρόσωπό σου. Κρατήστε την αναπνοή σας για λίγα δευτερόλεπτα και ακούστε τα συναισθήματά σας. Τώρα δώστε προσοχή στις σωματικές αισθήσεις, συμπεριλαμβανομένης της έντασης. Μην κάνετε τίποτα απολύτως, προσπαθήστε να παραδοθείτε εντελώς σε αυτή τη διαδικασία. Οι μύες είναι τεντωμένοι, αλλά εντελώς χαλαροί με τη βοήθεια παθητικών μικροκινήσεων των πνευμόνων και των χεριών και των δακτύλων. Μετά από ένα σύντομο διάλειμμα, αφήστε το ελεύθερο χέρι σας και σηκώστε το σε γωνία 90° σε σχέση με την παλάμη σας. Επικεντρωθείτε σε αυτή την άρθρωση, θα πρέπει να είναι ακριβώς στην ίδια γωνία με την άλλη άρθρωση του χεριού. Σταθεροποίηση σώματος. Σταθεροποιήστε τον πυρήνα σας κεντρίζοντας το πάνω μέρος του κορμού σας στη θωρακική σπονδυλική σας στήλη. Αποφύγετε να χάσετε την ισορροπία και κρατήστε το κεφάλι σας ακίνητο. Χαλαρώστε το στομάχι σας. Φανταστείτε ότι η σπονδυλική σας στήλη είναι ο πυρήνας και οι αγκώνες και τα πλευρά σας είναι σαν βάρη. Αυτή η άσκηση θα σας βοηθήσει να χαλαρώσετε πλήρως το σώμα σας και θα βοηθήσει τον αέρα να κυκλοφορεί ήρεμα, εισπνέοντας μια φρέσκια μερίδα οξυγόνου. Σε καμία περίπτωση μην γέρνετε το κεφάλι σας προς τα κάτω, διαφορετικά το κύριο φορτίο θα πέσει στο λαιμό σας. Είναι σημαντικό να μην γυρίζετε το κεφάλι σας. Εάν υπάρχει η αίσθηση ότι ο λαιμός και η σπονδυλική στήλη κινούνται μαζί, τότε αυτό είναι φυσιολογικό, έτσι μοιάζουν οι παθητικές μικροκινήσεις. Πρέπει να σταματήσετε την κίνηση αποκλειστικά με δική σας σωματική προσπάθεια ή βουλητική προσπάθεια. Όσο περισσότερο εξασκείτε την παθητική αναπνοή πριν κρατηθείτε μετά την άσκηση, τόσο καλύτερα προετοιμασμένοι θα είστε να αναπνεύσετε σωστά μόνοι σας.