Издишайте пасивно

Издишването е най-важната част от процеса на дишане. Той гарантира, че кислородът, който дишаме, навлиза в белите дробове и въглеродният диоксид се отстранява от тях. Човек започва да издишва след дълбоко вдишване след няколко секунди. Въпреки че издишването почти винаги е придружено от движение на гръдния кош, при кашляне и кихане, които се появяват в резултат на спазми в човешката дихателна система, това се случва поради свиване на диафрагмата. При хората бързото и дълбоко дишане е много полезно. Повишава интензивността на газообмена. Някои твърдят, че белодробната активност на пушача няма да намалее поради постоянното пушене, а издишването, което се случва в резултат на мускулни усилия по време на вдишване, напротив,

Пасивното издишване е дишане, което може да се контролира без използване на мускули. Човек диша бавно и гладко, това помага за укрепване на позата, а също така помага при лечението на хронична кашлица или заболявания на дихателната система. Издишването се извършва без помощта на дихателните мускули и се контролира от съзнанието. Ако усвоите пасивното издишване, ще можете активно да вдишвате и издишвате, отпускайки напълно дробовете си. Хората могат да използват пасивно издишване, за да се отпуснат и намалят стреса и безпокойството. Някои хора, докато се занимават с йога, съзнателно контролират позата си и това умение им помага да овладеят техниката за отпускане на съзнанието, ума и тялото на подсъзнателно ниво.

За да овладеете умението за пасивно издишване, е достатъчно да изпълните следните упражнения: Издишайте. Поставете ръцете си на корема, над колана. Поставете дланта на едната си ръка върху ръба на другата длан, тоест длан до длан. Сплетете пръстите си в кичур. Задръжте дъха си за секунда и вдишайте бавно през носа. Ръката в ключалката отдолу трябва да издърпа другата ръка нагоре върху ръката ви. Уверете се, че гърдите ви се издигат нагоре, вместо да се извиват настрани. При навлизане в ключицата се чува характерно хрущене. Гръбнакът трябва да е изправен през цялото издишване. Задържайки дъха си. Първо, задържането на дъха трябва да се контролира от съзнанието с течение на времето. За да направите това, ще трябва допълнително да тренирате мозъка си. Постепенно мускулите на ръцете ще започнат да се тренират и задържането на дъха ще премине чисто механично. Няма абсолютно никаква нужда да наблюдавате това. Когато това упражнение може да се направи перфектно, можете да започнете да издишвате пасивно „от цялото тяло“. Накарайте някой да застане до вас и да ви погледне в лицето. Задръжте дъха си за няколко секунди и се вслушайте в чувствата си. Сега обърнете внимание на физическите усещания, включително напрежение. Не правете нищо, опитайте се напълно да се отдадете на този процес. Мускулите са напрегнати, но напълно отпуснати с помощта на пасивни микродвижения на белите дробове и ръцете и пръстите. След кратка почивка отпуснете свободната си ръка и я повдигнете под ъгъл 90° спрямо дланта. Концентрирайте се върху тази става, тя трябва да е точно под същия ъгъл като другата става на ръката. Стабилизиране на тялото. Стабилизирайте сърцевината си, като центрирате горната част на торса си върху гръдния кош. Избягвайте да губите равновесие и дръжте главата си неподвижна. Отпуснете корема си. Представете си, че гръбнакът ви е сърцевината, а лактите и ребрата ви са като тежести. Това упражнение ще ви помогне да отпуснете напълно тялото си и да помогнете на въздуха да циркулира спокойно, вдишвайки свежа порция кислород. В никакъв случай не накланяйте главата си надолу, в противен случай основното натоварване ще падне върху врата ви. Важно е да не обръщате главата си. Ако има усещане, че шията и гръбнакът се движат заедно, тогава това е нормално, така изглеждат пасивните микродвижения. Трябва да спрете движението единствено със собствените си телесни усилия или волеви усилия. Колкото повече практикувате пасивно дишане преди задържане след упражнение, толкова по-добре ще бъдете подготвени да дишате правилно сами.